Brzuch

Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu na brzuch

Mam 16lat. Ćwiczę już 2mieś. Jestem szczupły. Bardziej chodzi mi o moc brzucha niż o spalenie tkanki czy coś w tym stylu. Co bym nie robił na brzuch to nie mogę złapać zakwasów... Więc ni ma szału. Robię brzuszki, macham nogami wisząc na drążku, podnoszę nogi leżąc na ziemi. Wszystko na nic.

POMOCY!

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
pozdro

Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-01-10 00:06:46

Płeć : facet

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni :2mieś

Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, szachy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :raczej full osprzęt siłownia

Dieta : Wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zjadłem 150kaps kretki mono z olimpu

proponował bym ci ułożyć plan treningowy chodzić regularnie na siłownię i bedzie wszystko ok bo cwiczenie samego brzucha nic ci nie da a jak cos nawt to śladowe ilości
jak na początek bym ci proponował ACT lub FBW

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
ułóż jakis plan treningowy z podanych wyżej jak bedzie cos nie tak my go poprawimy

ławka skośna 45stopni 10x10 brzuszki
unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x5
unoszeni nóg w leżeniu na ławce skośnej 8x8

do tej pory robiłem tak i ni ma szału

ja robię podobne ćwiczenia ba brzuch tylko w większej ilości raz w tygodniu po treningu pleców i jest ok. robiąc brzuszki na ławeczce nigdy nie opuszczam się do końca tylko do momentu w którym mój tułów jest równoległy do podłogi i pozostaje w tej pozycji ok 5 sekund i jazda w górę

Może po prostu za często robisz brzuch.
Kolega Marcin prosił żebyś kleił swój CAŁY tygodniowy grafik, na podstawie samego brzucha nic CI nie powiemy.

ok tu macie moj caly plan :
Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek)
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10
Triceps
1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie
2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8
3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8
Brzuch:
1)brzuch gorny 3x 12-10
2)brzuch dolny 3x 12-10
3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10
Nogi+ Barki(Środa)
Nogi
atlasy
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6
2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6
Plecy + Biceps (piątek)
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10
2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8
3) martwy ciag 3 serie 12/10/8
4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6

czyli nikt mi nie ułoży tego planu na brzuch ?
tak na 2x w tyg.