Wiek - 20 lat
Wzrost - 178 cm
Pas - 92 cm
Klata - 114 cm
Łapa - 40.5 cm
Udo - 61 cm
lydka - 40 cm
Cwiczy ok. 2 lat na siłce, byly jakies tam suplementy: kreta, etc..
Planuje zrzucic troche z brzucha, przy mozliwe jak najmniejszym spaleniu miecha..
Trening siłowy:
Poniedzialek - Klata, biceps /brzuch
Sroda - Plecy, triceps /brzuch
Piatek - Barki, nogi, przedramie /brzuch
Trening Cardio:
Wtorek - worek 30 min. rowerek 30 min.
Czwartek to samo
Sobota to samo
Tetno powinien trzymac w granicach 130
Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3200 kcal
Dietka ( i tu w sumie chyba najwiekszy problem i prośba do Was o pomoc)
1 .Sniadanie ok. godz. 7.30
4 białka 1 zółtko
3 kromki chleba ciemnego(razowego)
2. ok. godz. 12
100g ryżu + kurczak 200g + salatka warzywna
3.godz. 15 (przed treningowy)
100g ryżu + kurczak 200g + sałatka warzywna
4. zaraz po treningu białko WPC - 50g + carbo
5. godz.18
serek wiejski
jogurt
jakiś owoc, banan,jabłko
6. godz. 20-21
twaróg 200g + bialko WPC 50g z mlekiem 2% 300ml
Suplementy Podczas redukcji: BCAA przed treningiem cardio + ThermoSpeedExtreme 2 tabsy
Prosze o ocene i Wasze wskazówki co zmienić.. itp. z góry dzieki za odpowiedzi
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2009-01-08 11:03:59
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)