split partia 2x w tygodniu po 4 miesiacach ?

Po 4 miesiacach chce zaczać trenować splitem. Na poczatek zaczne partia 2x w tygodniu. Nadaje sie ten trening ?

A-klatka, barki, triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi plasko 12/10/8
-wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8
-rozpietki 10/10
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 10/8
-unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8
-unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8
triceps:
-wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/
-prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8

B-nogi,plecy,biceps
plecy:
-podciaganie na drazku 3x max
-sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8
-przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8
biceps:
-uginanie rabion ze sztanga 12/10/8
-uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8
nogi:
-prostowanie nog na maszynie 12/10/8
-wspienia na palcach na suwnicy 3x max

Poniedzialek-A
Sroda-B
Piątek-A

Ponieidzalek -B
Środa-A
Piatek-B
itd.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: >4mies. FBW

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jeśli zrobisz np dwa ciężkie tej samej partii w tyg łatwo możesz doprowadzić do przetrenowania a tym samym zastoju w rozwoju

pozdro

No nie wierze że nikt nie odpowie ?? ;D

Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-01-07 19:21:02

ale w takim zestawieniu robisz tylko część partii dwa razy w tygodniu

nie masz szans na 4 dni treningowe??

pozdro

Właśnie nie za bardzo :/ Moge ćwiczyć tylko w Poniedziałek, Środa i Piątek.
CO musze tu zmienić ?

To ułóż jakiś 3 dniowy split i daj do oceny.

Ale partia miesni 1 w tygodniu ? Bo taki juz mam ulozony i juz oceniony ale myslalem zeby robic 2 x w tygodniu. Bardziej by mi to odpowiadało.

Split 3x w tygodniu i każda partia raz to dobre rozwiązanie. Sam takim robiłem i opłacało się.

a powiedz mi jakie miałeś efekty po FBW?

pozdro

przytylem ok 5 kg, biceps urosl ok 4 cm, cycki troche uroslu :) Ogolnie sylwetka sie poprawila ale zauwazylem ze juz nie ma efektow ok miesiaca, wiec chyba nalezalo by zmienic trening na Split.

wydaje mi się że modyfikacja FBW powinna wystarczyć ale można też ułożyć splita

co bys wolał?

pozdro

Chyba raczej Split. Po tym miesieczny okres jak mi waga nie rosla i zmienilem trening na ten co napisalem i juz waga ruszyła :D