redukcja

wiem ze pewnie bylo milion takich tematow ale szukanie zajeloby mi dosyc sporo czasu przy moim necie, wiec jesli ktos moglby mi odpowiedziec na proste pytanie:
nie cwicze na silce, cwicze za to kick-boxing x2 w tygodniu, basen x1, halowka x2, siatkowka x1 w tygodniu i do tego w-fy.
chce zejsc do wagi 75kg lub ew. 81, ale nie chce stracic przy tym sily, a najlepiej gdybym spalil duzo tluszczu i przybral do tego troche miesni.
diete jakotaka stosuje, czy jest jakis suplemencik ktory moglby mi nieco pomoc? kasy nie mam za duzo, ale cos tam wyskrobie... jesli chodzi o czas to mam go sporo.

zalezy co rozumiesz pod tympojęciem[napewno zakres powt. od 1 do 5-6 odsada]

b. często dobrze sprawdza sie model gdy pierwsze podstawowe ćw. wykonujemy z ograniczona- że tak powiem- ilościa powt. [8-10]
a kolejne -np. 2 ćwiczenia, prze dośc krótkich przerwach wypoczynkowych wykonuje sie w granizach 12-15 powt.

taki swego rodzaju mieszany trening pozwala dobrze zachować siłę/masę, wplywając jednocześnie dobrze na jakość/kształt/odtłuszczenie mięśni.

a aeroby czy wysiłki typu interwalowego to już inne- naogól b. dobra sprawa[tylko oczywiście z umiarem]

prosze zamiescic wypelniona ankiete działu.

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 187

Cel cyklu : redukcja

stosowane już wcześniej suplementy : nic

Uprawiane inne sporty : kick-boxing x2 w tygodniu, basen x1, halowka x2, siatkowka x1 w tygodniu i do tego w-fy

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :

ilość dni wolnych od kreatyny : nie dotyczy

przewidziane finanse na cykl : okolo 50-80 zl miesiecznie

Staż treningowy : na silowni dosc nieregularnie, reszta dosyc duzo

fotki w tym momencie nie mam, jesli bedzie konieczna zamieszcze pozniej.


ps. sory z niedoczytanie regulaminu dzialu

Jezeli dieta jest to mozesz kupic thermo speed extreme z Olimpu, ok 15 zł za blister.
Ale żaden suplement nie da Ci tyle, co dobrze dopracowana dieta.
Nie da sie jednoczesnie gubić tłuszczu i przybierac masy mięśnoiwej, lub jest to bardzo trudne. Każdy organizm jest inny i każdy inaczej zareaguje.

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-03 19:11:12

dieta jest
wiem ze trudno to osiagnac, nie spodziewam sie cudu, ale sadze ze po jakims czasie uda mi sie, chce zaznaczyc ze nie tyle duzo bardziej zalezy mi na sile niz na miesniach.

Zapisz się na siłownie, rob aeroby.

na silownie niestety nie mam czasu, no i jak mam byc szczery to nielubie za bardzo cwiczyc silowo.. co do aerobow no to planuje dorzucic jeszcze troche biegania w wolnym czasie

sog za rady ;)

Dzieki za SoGa
Jeżeli nie beziesz ćwiczył aerobowo to spalacze na mało się zdadzą. Po prostu zdrowo się odżywiaj a efekty będą gwarantowane.

zawsze myslalem ze mam sporo ruchu - patrzac obiektywnie to ponad 10h aerobow tygodniowo, no ale moze faktycznie cos do tego dorzuce..

tak, masz racje
nie potrzeba wiecej aerobow ale moglbys wplesc 1-2 treningi na siłowni.
jak nie trenujesz sportów sylwetkowych jako priorytet to jaki mialby byc cel wprowadzenia suplementacji?
zacznij siłownie, poczekaj kilka miesiecy, obserwuj i wtedy z konkretami mozesz sie zwrócic do nas jeszcze raz po konkretną propozycje.

@PePoNeNt

dla Ciebie tez sog

postaram sie przelamac i pocwiczyc troche, (chociaz tyle co u kumpla na silce na wekkendzie), jak bede musial to faktycznie wroce za jakis czas, dzieki za pomoc