RZEŹBA SUPLE PROSZĘ O PORADĘ

1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 21
3 .WAGA: 87
4.WZROST: 186
5 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 110
-Udo: 60
-Talia: 87
6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15%
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do masy z lekkim otłuszczeniem
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: n/s
-Przysiad: n/s
-Martwy ciąg: n/s
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Mam z obciętymi węglami, skutecznośc oceniam bardzo elegancko.


I teraz moje pytanie co do supli podczas rzezbienia:

Planowalem bialko + hmb + ew. amino. Spalaczy nie potrzebuje poki co.

Chcialem się dowiedziec, czy wystarczy ze kupie amino olimpu+hmb, czy muszę jeszcze dokupic bialko? Nie wiem w jakim stopniu pokrywaja sie sklady amino i odzywki bialkowej, czy jest sens brac oba naraz?
No i jak je najlepiej dawkowac?

robbpass - zamiast opcji bialko+hmb zjedz sniadanie. jesli w jakims posilku brakowac bedzie bialka - popij odzywką w ilosci jakiej brakuje.

jedz wiecej warzyw

muesli na sniadanie przy ostrej rzezbie?

kiepskiej jakosci pokarmy.

diete wrzuc do dzialu odzywianie. tam otrzymasz kompleksową porade

patrząc na Twoje dane z ankiety to polecam Ci zwykłe WPC + ewentualnie BCAA.

HMB daruj sobie.

hmb juz biore jakis czas z dobrymi efektami. chcialbym dowiedziec sie o to AMINO bo jest fajne promo w sklepie a z gotowka roznie bywa:)

ogólnie aminokwasy możesz dokupić i spokojnie jeść.
możesz również kupić WPC i taniej Cie wyjdzie a efekt za pewne będzie ten sam.

Dawkujesz przed i po treningu oraz
między posiłkami.

Dawka w zależności od masy ciała i braków w diecie.



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-03 18:32:07

no jesli chodzi o bialko to jestem w stanie sobie podliczyc ile mi trzeba.

ale jesli chodzi o aminokwasy, to przy diecie z przycietymi weglami, i masie 87 kg jakie dawki przez i po treningu powinienem przyjmowac? zakladam ze jest to rowniez zalezne od tego czy biore bialko...

Dobrze zakładasz ponieważ aminokwasy to związki pochodzące z białka.

Jeżeli to są aminokwasy bcaa to średnio przyjmuje się dawki 1g/10kg masy ciała

Czyli Ty musiał byś 9g przed i po treningu

Jednak możesz zacząć np od 6g i obserwować reakcje organizmu, w razie potrzeby podnosisz dawke.

po przebudzeniu 3g hmb + wpc 30 gr

7:30 muesli z orzechami + mleko 2%

11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka

15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek

Przed treningiem amino 7g
Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g

18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz

Ok. 21 twarożek z chlebkiem z nieoczyszczonych ziaren (wasa)

Ok. 22:00 wpc 30g + hmb 3g

Coś w ten deseń?

po co tyle wpc? rano jedz sniadanie zamiast wpc. aminy dawaj w wiekszej porcji jak chcesz, choc ja w ogole bym ich nie kupowal.

diete tak na oko - bym poprawil.

60 g dziennie to duzo?

a moze zamiast wpc i amino jakies lepsze bialko? bralem matriksa, pyszna sprawa;)

faftaq - moglbys wskazac glowne wady diety - chcialbym ja mozliwie ulepszyc.

przy takiej diecie jeżeli nie pokryjesz zapotrzebowania na biąłko to myslę,że odżywke musisz utrzymać.

szkoda, że nie piszesz przyblizonych ilości w jakich okreslone produkty sa przyjmowane.

aminki to bcaa?

Tak to wyglada w przyblizeniu. Widze ile wrzucam: zawsze jest 600/700g kurczaka podzielone na 2, plus 300g ryzu na 2. kanapki nie mam pojecia. muesli opakowanie 450 starcza na 3, maks 4 razy. twarog widze ile kupuje:)


7:30 muesli z orzechami okolo 150 g+ mleko 2%

11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka

15:00 kurczak 200g + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty 150 g + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek

Przed treningiem amino 7g
Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g

18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz - taka sama propocja produktow

Ok. 21 twarożek 200g z chlebkiem z nieoczyszczonych ziaren (wasa) 50g

Ok. 22:00 wpc 30g + hmb 3g