nudności, wymioty, pomoc

Witam, od poniedziałku zaczynam ostrą wycinkę i mam problem
otóz teraz ciągne FBW, ale drugi raz z rzędu podczas treningu no poprostu nie mogę już cwiczyć , strasznie się czuję, robię sie blady, czoło zimne i strasznie zbiera mnie na wymioty... i tak 2 razy pod rząd. Nigdy tak nie miałem i mam zmartwienia przed wycinką, gdyż chcę zrobić to porządnie...
co to może być ? posiłek jem o 15, o 17 trening mam,
czy to moze być wina przypraw ? bo cyca robię w przyprawach(ostra papryka, curry, i pzyprawa do grilla) ?

jak przesadzasz z tymi przyprawami to efekt faktycznie może byc nieciekawy.

błąd może tkwic także w zbyt rygorystycznej diecie.

albo w treningu; może lepiej przejść na split i oprócz podstawowych ćwiczeń-ale z mniejszą częstotliwością- popracowac nad szczegółami[wprowadzic cos wiecej z ćwiczeń izolowanych]

właśnie w pon mam zmianę treningu, ale mam tez dylemat co wybrac na wycinkę (FBW czy split ) 3 razy w tygodniu... a i te przyprawy ograniczę i zobaczę

na wycinke to raczej split no i jak masz czas to raz w tygodniu możesz pobiegać

Miałem to samo na HST, kondycyjnie nie wyrabiasz i masz za duże obciążenie organizmu w stosunku do twoich możliości. Zmniejsz intensywność treningu i nie zapomnij o ciągłym progressie.

masz zmiane treningu więc czemu nie pytasz w tym kontekście od razu?

pochwal sie tym nowym treningiem

chciałem split:

Poniedziałek:

Wyciskanie płaskie 4x12/10/8/8
Rozpietki skosem w górę 4x12
Skos głowa w dół 4x12/10/8/8

Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8
Uginanie z hantlami 4x12/10/8/8
młotkowy 3x10/8/8
+ przedramie


sr:

Przyciaganie drążka do karku 4x12/10/8/8
Wiosłowanie w opadzie 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 3x10/8/8
Przyciąganie drążka do klaty 3x12

Wyciskanie francuskie z łamaną 4x12/10/8/8
Unoszenie w opadzie 4x15/12/10/8


pt:

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Wykroki ze sztangą 4x12/10/8/8
Wznosy ze sztangą 4x max

Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w bok 4x10
Unoszenie na bok w opadzie 4x12
Szrugsy ze sztangą 4x15
+przedramie

co trening brzuch do tego po kazdym treningu 30minut aero, we wt i czw stójka ( kickbox, tajski)
weekend na czczo aero 60 min

cos dodac/odjąć ?








Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2009-01-02 20:45:07

Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2009-01-02 20:45:43

ogolnie rzecz biorąc możnaby, troszke namieszać w tym planie; np. wrzucic serie łaczone.
plan trzeba tak ukierunkowac aby jak najwszechstronniej trenować każdy mięsień, a raczej nawet obszar.
pewne zmiany właściwie można by wprowadzic do wszystkich grup.

można by... hmm ale czy są aż tak kluczowe na wycince ?

...chyba bardziej niz na masie- tam można skupic sie na podstawach, a tu barzdiej na szczegółach[a ściślej mówiąc na tym i na tym]

Masz jakiś pomysł na korekty ? :>