Powrót po przerwie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1231

Witam. Mam zamiar wrócic do treningów na siłowni po miesięcznej przerwie, chciałbym się spytac czy od razu mogę zacząc brac odżywki po 1 treningu czy najpierw rozruszac mięśnie na sucho jakiś czas?

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 18684 Wiek 40 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 117415

ja polecam po powrocie od razu wdrożyć odżywki uzupełniające braki w diecie jesli takowe są
z kreatyną, karnityną itd poczekac jakis czas, rozpoczecie cwiczen jest duzym szokiem dla organizmu i nie ma potrzeby łądowac od razu pełnego spektrum odzywek i poczekac az organizm wyjdzie ze "stanu szokowego"

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710446

najpierw rozruszaj

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 22471 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101363

zalezy jakie odzywki

jesli uzupelnienie diety to mozesz (gainer, bialko, etc)

jesli chcesz zaczac od kreatyny NO Bosterow itp to poczekaj

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...

Diamentowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1231

Jak długo mam przygotowywac mięsnie do cięzkiego treningu?

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

...

martarna

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 268

kwestia jaki miałeś staż treningowy wcześniej - pamięć mięśniowa? zawsze lepiej poczekać i się rozruszać niż od razu lecieć z suplami po przerwie...

pozdro

.....

...

Diamentowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1231

Jak długo ma trwac ten rozruch?

Lepiej być wytrenowanym atletą, niż napakowanym klocem.

...

Endriu90

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1889

Zakwasy Ci przejdą i zaczynaj, ja tak zawsze robie

Wszystko dla ludzi, ale z głową ;))

...

martarna

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 268

powiedzmy piwerszy trening ogólno-rozwojówka a potem powiedzmy 1,5 tyg coraz cięższymi np. trening dzielony i potem do dzieła. sądze że sam wyczujesz kiedy będziesz gotowy. suple bym sobie na razie odpuscil...

.....

...

Siodema

Ekspert

Szacuny 86 Napisanych postów 22471 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101363

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie...

moj trening wyglada nastepujaco:

FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5

Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt)

ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz

zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest

wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie narzekalem nigdy

Wykonuje po 3 serie na kazda partie miesniowa, na mniejsze biceps oraz triceps, lydki po 2 serie

od 3 tygodnia zwieksze intensywnosc do 4 serii na mniejsze do 3...

po 1 do 2 cwiczen np dol plecow i gora

przykladowo:

sciaganie drazka 2 serie
mc 1 seria

pozdrawiam

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-02 13:51:14

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf

...