jak przyjmowac l-karnityne?

jak wyzej daruj sobie L karnityne, tluszczu nie spala moze ma jakies tam posrednie oddzialywanie ale napewno nie jest skuteczna dawki jak wyzej pisza koledzy to 2000 mg w gore co sie nie kalkuluje ekonomicznie


P.Szmien trenera

T900 - coz, na rynku są tez capsy po 500, 600mg, 350... zalozenie ze jest 1000mg/cps - ciekawe. nie rozumiem tez dlaczego koniecznie brac na czczo?

po pierwsze dlatego że sam tak stosowałem wielkorotnie l-karnityne i byłem bardzo zadowolon z rezultatów, po drugie daltego że nie spotkałem się jeszcze z pudełkiem l-karnityny w którym nie byłoby napisane w dawkowaniu rano na czczo a po trzecie dlatego, że rozmawiałem na ten temat z ludzi sporo mądrzejszymi ode mnie którzy siedzą w tym temacie dużo dlużej niż ja i tak zalecają więc nie rozumiem po co kobinować i się do tego nie stosować

kombinowac po to, zeby suplement stal sie bardzie efektywny. Ciesze sie, ze w Twoim wypadku suplement okazal sie byc rewelacj, ale w 90% przypadkow niestety tak nie jest, wiec nie bazowalbym zbytni na Twoim przykladzie gdyz jestes po prostu wyjatkiem.

Tlumacze Ci tylko, ze lepszym sposobem dawkowania kreatyny jest branie jej okolotreningowo i to wlasnie w duzych dawkach. Sam rowniez ma dosiwadczenia z tym suplementem, ale przede wszystkim jestem na bieżąco z badaniami z uzyciem tego srodka i w duzej mierze proponujac takie a nie inne dawkowanie bazuje na zdrołach naukowych, a nie komercyjnych zapiskach z kolorowej etykiety.

...właściwie dobrze by bylo aby dawka oscylowala około 2g. przed treningiem.

jednakże karnityna- choc nazwana o subtelnym działaniu i jest nia raczej faktycznie, tylko w tym sensie, że ma jeszcze kilka takich właśnie subtelnych wlaściwości, i działa niejako "w tle"; bez niej bowiem spalanie tluszczu mogloby byc upośledzone[a u osób ze slabymi sklonnościami do utraty tłuszczu napewno takie uposledzenie wystepuje...

ok więc wkeli mi linka z takimi wynikami badań które mówią o braku sensu brania l karnityny rano a ja Ci gwarantuję że znajde artykuł z wynikami zgoła innymi, bo prawda jest taka że każde laboratorium przeprowadzające badania podaje różne wyniki tych badań, poza tym nie wiem czy doczytałeś mój artykuł w którym stwierdziłem że opieram się na informacjach z różnych źródeł tak więc nie biorę pod uwagę tylko kolorowych etykietek. Każdy ma swoje zdanie na temat suplementacji danego specyfiku i ok, ale nie mów mi że 90 procent ludzi nie chudnie przez to że bierze l karnityne rano bo to kompletna głupota, jeżeli ludzie nie chudną to tylko daltego że źle jedzą bądź trenują a nie dlatego że biorą l karnityne 2 razy w ciągu dnia zamiast 1 razu

t900 am pytanie

jakie były te Twoje dobre rezultaty stosowania karnityny?

napisz jak możesz jakie to były efekty w jakim okresie i podaj dawki które stosowałeś

pytam z ciekawości

w sumie w 3 miesiące schudłem 12 kg ale oprócz l karnityny brałem jeszcze CLA i trzymałem ostrą dietę. Jeśli chodzi o trening to 5x w tygodniu siłownia i odrazu po treningu siłowym 30-45 min aerobów. Co do dawkowania to brałem 1 tabletke rano na czczo i 2 tabletki między posiłkami na ok 1 godzine przed treningiem. Tak więc nie jest to zasługa tylko l kanrnityny.

T900 - niestety nie porowadzi sie badan w ten sposob, ze obala sie teze jakoby warto bylo przyjmowac kreatyne rano i z nią sie polemizuje. W przypadku karnityny badano czy w ogole daje jakis efekt podawanie jej w postaci suplementu (w kontekscie redukcji tk tluszczowej), a jesli - to w jakich dawkach. Karnityna w badaniach na ludziach raczej nie okazywala sie byc rewelacją i wiele z badan w ogole obala teze jakoby dodatkowa nią suplementacja wplywala na spalanie tkanki tluszczowej u zdrowych ludzi w tym obciazonych wysilkiem fizycznym. Jesli jednak w jakis badaniach l-karnityna sie sprawdzala, to w tych w ktorych podawana byla okolotreningowo.

Innymi slowy moja argument jest nastepujacy: nie spotkalem sie z badaniem na podstawie ktorego mozna bylo by postwioc tez, ze podawanie karnityny rano po przebudzeniu jest dawką istoną z punktu widzenia jej wplywu na spalanie tkanki tluszczowej. Tak wiec jesli tak stanowczo zareczsz zejestes w posiadaniu takowych informacji - podziel sie, chcetnie zapoznam sie z tymi rewelacjami.

Wg mojej wiedzy, stsowanie l-karnityny w umiarkowanych dawkach moze powodowac przejsciowe zwiekszenie jej ilosci we krwi (ale nie w miesniach niestety) [1,2]

Zeby uzyskac dorazne zwiekszenie ilosci karnityny w miesniach potrzebne sa konskie dawki prparatu , a wzrost jej stezenia i tak bedzie 1 - 2%...[3,4,5]

Na bazie powyzszych zrodel wiec chocby uwazam, ze jesli juz brac - to przed treningiem.

Prosilbym tez - tak na marginesie - bys nie posuwal sie do zabyt mocnej nadinterpretacji moich slow.



[1]Hultman E., Cederblad G., Harper P.: Carnitine administration as a tool to modify energy metabolism during exercise, letter. Eur. J. Appl. Occup. Physiol., 1991; 62: 450
[2]Hurot J.M., Cucherat M., Haugh M., Fouque D.: Effects of L-carnitine supplementation in maintenance hemodialysis patients: a systematic review. J. Am. Soc. Nephrol., 2002; 13: 708-714
[3]Hultman E., Cederblad G., Harper P.: Carnitine administration as a tool to modify energy metabolism during exercise, letter. Eur. J. Appl. Occup. Physiol., 1991; 62: 450
[4]Massicotte D., Peronnet F., Brisson G.R.: Oxidation of exogenous medium- chain free. Fatty acids: during prolonged exercise: comparison with glucose. J. Appl. Physiol., 1992; 73: 1334-1339
[5]Vukovich M.D., Costill D.L., Fink W.J.: Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise. Med. Sci. Sports Exerc., 1994; 26: 1122-1129





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-02 17:45:24

L-Karnityna jest aminą syntezowaną z aminkwasów, lizyny i metioniny głónie w wątrobie i małych ilościach w nerkach. Została wyizolowana przez Gulewitscha i Krimberga w 1905 toku z wyciągu mięsnego. Prawidłowa dieta zabezpiecza wystarczający dowóz karnityny do ludzkiego organizmu. Wchłanianie wolnej l-karnityny z przewodu pokarmowego jest całkowite. Dieta złożona z ryb i mięsa uzupełnia pulę karnityny pochodzącą z syntezy endogennej. Pokarmy roślinne zawierają jedynie śladowe ilości karnityny lub nie zawierają jej wogóle. Wyjątek stanowią oweoce awokado. Największe stężenie karnityny występuje w mięsie-baraninie. [...] Wchłanianie karnityny z przewodu pokarmowego odbywa się powoli, gdyż jej maksymalne stężenie w osoczu występuje po 2-4 godzinach od chwili spożycia. W przypadku przedawkowania karnitynyną , podlega ona degradacji przez florę bakteryjną jelit, do metabolitów wydalanych z kałem. Organizm człwoieka zawiera ok. 20 g l-karnityny, zgromadzonej przede wszystkim w mięsniach szkieletowych, wątrobie ,nerkach i sercu. L-karnityna bierze udział przede wszystkim w wytwarzaniu dostępnej dla tkanek energii, uczestnicząc w przemianach energetycznych, głównie długo i średniołańcuchowych kwasó tłuszczowych oraz innych metabolitów. W oksydacji kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach rola l-karnityny polega przede wszystkim na ich transportowaniu do wnętrza mitochondriów (Ceretelli i wsp. 1990). [...] Można więc wysunąć hipotezę, że wzrost poziomu l-karnityny i kwasów tłuszczowych w komórkach mięśniowych wpłynie pośrednio na zwiększenie aktywności wybranych enzymów oksydacyjnych. W rezultacie nastąpi redukcja zasobów tłuszczu przy jednoczesnym wzroście glikogenu mięsniowego. Opinie na temat wpływu l-kanrnityny na poziom wytrzymałości i redukcji tkanki tłuszczowej są podzielone. Wiele badań nie wykazało efektu spomagającego l-karnityny. Brak tego efektu tłumaczy się ograniczonym wchłanianiem l-kanirtyny z jelita, wpływem czynników regulujących transport kwasów tłuszczowych do mitochodnriów , zbyt dużą intensywnością zajęć trenignowych i niedostateczną prężnością tlenu w mięśniach (Butter 1996, Smith 1992). Wiele innych badań wskazuje isttone korzyści metaboliczne związane z podawaniem l-karnityny. Autorzy badań wskazują, iż ograniczona skuteczność suplementacji l-karnityną spowodowana jest jej niewłaściwym dawkowaniem oraz niewykorzystaniem synergistycznego działania tej substancji, z innymi, biologicznie aktywnym, wspomagającymi metabolizm tłuszczów (wagenmakers 1991, Williams 1992. L-karnityna może być podawana doustnie lub pozajelitowo, zwykle w dawkach od 100 do 5000 mg dziennie. Przyjmowanie l-karnityny jako dodatku żywieniowego oraz utrzymywanie jej stałego poziomu w organiźmie może zwiękyć poziom karnityny ustrojowej i prowadzić do zwiększenia produkcji ciał ketononowych, spalania wolnych kwasów tłuszczowych i przyspieszania rozkładu otłuszczonych tkanek. Suplement ten może być przydatny dla sportowców, pragnących zredukowąc masęciała i ilość tkankit tłuszczowej zachowując jednocześnie poziom siłyu i masy mięsniowej. Do niedawna suplememtny karnitynowe były stosowane tylko w sportach wytrzymałościowych natomiast najnowsze badania pozwalają ją zaliczyć do skutecznych antykatabolików. Aby jednak docenić rolę l-karnityny w rozwoju masy i siły mięsniowej należy dokłądnie prześledzić metabolizm tego związku. Suplementy mogą, bowiem ulegać przemianie związków do związków nieaktywnych lub nadal aktywnych metabolitów. W pierwszym przypadku podawanie zbyt wysokich dawek mija się z celem bowiem nadmiar przemieni się do nieaktywnego metabolitu i zostanie wydalony, tak zachowuje się np. kreatyna. W drugim przypadku, nawet przedawkowanie ma sens, gdyż po przemianie danej substancji, jej metabolity nadal pozostająaktywne i dalej wspomagają organizm.[...] Stosując zatem wysokie dawki l-karnityny, postępujemy tak jakbyśmy stosowali 4 suplementy na raz , a mianowicie l-karnitynę, metylocholinę, betaninę i jabłczan. Aby uzyskać efekty antykataboliczne w treningu siłowym należy stosować dzienne dawki sięgające 6-8 g. L-karnitynę należy przyjmować rano na czczo oraz na 30 min przed treningiem, w niektóych przypadkach uzasadnione jest przyjmowanie l-karnityny również po treningu.

Źródło: Żywienie i Supelemntacja w sporcie. Wydanie II uzupełnione A.Zając, S,Poprzęcki, Z.Waśkiewicz Katowice 2008