Pomoc z Dieta . Pomoc fachowca .

Witam mam problem z dietka . Jako ze jestem z natury osobnikeim ktory niezabardzo jest sklonny do nabierania masy . Moze dlaego ze jednak cos nie tak bylo w tym co jadlem . Staralem sie jest duzo bialka weglowodanow . te wyliczanie tych wszystkich czynnikow tez jakos nie wypalilo . Chcem nabierac masy jesli byli byscie sklonni doradzic mi w diecie i moze odpowiednim dobraniu cwiczen wszystko na cykl masowy oraz do tego jakies odzyweczki .

Z gory dzieki .

Najpierw poczytaj:

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

-pozniej oblicz BTW
-uloz diete
-wklej ja tutaj
-ocenimy, pomozemy

mowilem ze mi z tym nie wychodzi .

ja swoja diete ukladalem okolo 15-20 godzin... to nie takie hop-siup...

Poczytaj, pomysl, napisz, wklej...

wlasnie chodzi o to ze kazdy ma swoja racje i kazdy jest madrzejszy zrezygnowalem juz sojego ukladania i chce jakas sprawdzona diete

nikt nie da ci sprawdzonej diety kazdy jest inny i na kazdego dziala inna ilosc kcal poswiec troche czasu i uluz dietke i wrzuc do oceny

Nie ma niestety czegoś takiego jak dieta która działa na wszystkich, jesli nei chcesz liczyć kcal itd., nie boisz się złapać trochę fatu to po prostu weź się za michę ale z głową,
Żródla węgli:
Kasza gryczana, ryż brązowy i paraboliczny, ziemniaki, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, pełnoziarniste pszenne i otręby, warzywa
Bialko:
Jaja, kurak, chude czerwone mięso, RYBY(ważne)
Tłuszcz:
ryby morskie, oliwa z oliwek, olej rzepakowy(nie oczyszczany!), olej lniany, orzechy włoskie

Jedz 5-6 posiłków(to najważneijsze!) co 2,5-3 h ranow zwiększona ilość węgli(i około treningowo) i im blizej wieczora tym mniej węgli a na ich miejsce bialko

Pij duzo płynów, bierz magnez

Zdrowia i rośnij

Nico a zamiast duzej ilosci ryb (bo zajadam tylko łososia) moge brac witaminki OMEGA 3? czy nie bardzo??
Bo cos mi w mojej diecie nie wchodza te rybki blehhh...

Spokojnie ale co natural to natural:), może też być tran wieloryba itd. albo po prostu oliwa z oliwek.
Jeżeli chodzi o OMEGA3 to polecam z Doppel Herz kosztuje 11zł

Zmieniony przez - xNicox w dniu 2009-01-01 02:37:34

mam ta omege z olimpu i narazie jestem zadowolony

oliwe z oliwek pije 20 gram dziennie i 8 gram oleju z orzechow wloskich
Uspokoiles mnie bo juz sie balem ze 40 gram lososia+1tabletka omegi to za malo

Ważysz nie duzo więc myśle ze wystarczy ale 2 tabletki Omegi jeśli jesz na prawdę mało ryb nie zaszkodzą.

P.S
Jeśli nie lubisz ryb to proponuję "rybę maślaną" dla mnei filety z niej smakuja prawie jak kurczak ma bardzo duzo zdrowych tłuszczy