Carb Cycling do poprawek

Nie moge cos zrozumiec...
LBM to jest lean body mass czyli czysta masa miesniowa ?
Dajmy na to ze jest to 70kg i mnozymy x 1,5 i wychodzi 105g wegli ??
Tyle ma byc w dni HC ? Wytlumaczcie bo nie moge skumac :D

wszytsko w porzadku, bedzie wiecej, bo LBM powinna byc w funtach, czyli kgx2,2,; zapomnialam dodac tej informacji, przepraszam

moja waga po świętach to 102kg, moja waga ma opcje pomiaru BF i wskazuje około 30%, kiedyś juz w moim blogu Obli rozmawialiśmy o moim BF faktycznym i uznaliśmy ze jest mniejszy więc uznam ze bedzie to 25% czyli mój LBM wynosi 75kg=165funtów. Po ponownym obliczeniu zapotrzebowania na węgle wychodzi tak:
HC 250g MC 145g LC 82g
No i teraz jak podziele te liczby przez 25 to jakoś dużo tych posiłków wyjdzie? W dni LC nie bede miał treningów wiec węgle wrzucę w dwa pierwsze posiłki po 50%. W dni HC i MC dam 25% na śniadanie 25% przed treningiem i 50%po treningu. Czy może tak być? No i teraz jak z tłuszczami w diecie bo mam poziom 1g/1kgmc i białko około 2-2.2g/1kgmc te wartości tak pozostawić?

Prosze o w miarę możliwości szybką odpowiedź bo juz w niedziele chciałbym zacząć bawić sie węglowodanami w diecie

Pozdrawiam P

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-01 21:39:31

10 posilkow to IMO troche za duzo bedzie, ale w dni z wysoka iloscia wegli moglbys nawet 8 posilkow jesc i wtedy w ostatnim tylko nie dawac wegli

reszta wyglada dobrze, mysle, ze to wyjdzie w praniu, pamietaj o warzywach, zobaczysz jak ci waga spada, w miare czasu bedziesz mogl przesunac wszystko, czyli wywalic HC i wprowadzic dzien bez wegli tylko warzywa.

Tluszcz i biako moga byc, spokojnie moglbys nawet 50g tluszczu dac na rzecz bialka, wtedy mialbys bialka tyle ile weglo w HC, ale moze psychicznie lepiej tak jak chcesz robic

a jak lecisz na zmiane? czy inny schemat?

ilość węgli lece na zmiane HC MC LC HC MC LC LC ale też tak sobie trening rozpisałem zeby w dni:
1 dzień HC nogi+najszerszy pleców (dwie duże partie)
2 dzień HC klatke + łydki(klatke dlatego ze mam dysproporcje w jej górnej części i to niejako mój priorytet)
W dni MC pozostałe partie w dwuch treningach.
W dni LC bez treningu no chyba ze najdzie mnie ochota w worek troche potłuc ewentulanie walka z cieniem, czy cos innego żeby sie troche spocić.

A co do białka powyżej 2/kgmc to jakoś nie jestem przekonany co do tego że przy moim stażu i aktualnym poziomie rozwoju włókien mięśniowych organizm bedzie potrafił prawidłowo wykożystać taką ilość budulca.

ok, czyli masz trzy dni wolne, IMO za duzo, dawaj trening wytrzymalosciowy, i jeden dzien wolny, i wytrzymalosciowy lepiej na MC i na LC male partie, jak masz taki podzial, chociaz zrobilabym FBW 2 dni, jeden dzien wytrzymalosciowy z ciezarem i reszta wytrzymalosciowe innego typu. Zajrzyj w moj blog i mozesz zobaczyc jak to wyglada

ja podobnie jak każdy początkujący kulturysta jestem zaintresowany zbudowaniem jakiejś zadowalającej masy mięśniowej. Szczerze to nigdy nie robiłem FBW i narazie poczekam do przedwakacyjnej redukcji. W chwili obecnej chce budować suchą masę bez niepotrzebnego zatłuszczania sie a ze jetem endo i moja tendencja do tycie jest znaczna wole nie pakować sie w duże ilości węgli w diecie. A co do trenigów wytrzymałościowych treningów to również jeszcze poczekam, pogoda nie zachęca i szczerze mówiąc cieżko mi sie do tego zmobilizować.

Obli planuje założyć nowy blog, poprowadzisz mnie chociaż na początku przez dietę -wskazówki/rady/uwagi?