rok ćwiczeń. > przerwa > teraz? opinnie i rady

Cześć wszystkim!

Sprawa wygląda tak że ćwiczyłem rok czasy na siłowni, później miałem przerwę ze względu na wyjazd, która trwa do dzisiaj

jestem wkur@#!@%2, tym bardziej że po świętach się troche przytyło

Tak wyglądam teraz:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a85c9303ec94fa7c.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/09a43cb0ce278809.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c8842b4a7632e5ee.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ef3a663359b8dbfd.html


a tak wyglądałem przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni:
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=28eadc0d369899b7
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4726f4629b0dbb38
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=117534350fab769d


Teraz prośba do Was.
Chcę wrócić teraz na siłownię, ale szczerze powiedziawszy to nie wiem od czego zacząć.
hst? fbw? split? redukcja czy może masa?

Proszę o wskazanie jakiejś drogi, ścieżki.


o proszę, a tak bym chciał wyglądać:
http://lh3.ggpht.com/kenneththestud/R9mitoqfUTI/AAAAAAAAHBo/OdFRhWCuetY/s800/nick auger 40.jpg

czyli coś ala fitness boy



Z GÓRY DZIĘKI WIELKIE ZA OPINIE I WSZELKĄ POMOC!



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - anders90 w dniu 2008-12-28 13:36:32

jeśli koniecznie chcialbys sie rzezbic na te lato to tak mniej wiecej koniec kwietnia zacznij. brzuch tyraj ile wlezie zebys mial pozniej z gorki jak redukcje zarzucisz

taa... kto by nie chcial tak wyglądać...
ja proponuje tak. 2m-ce fbw dwoma planami pozniej split3m-c tez dwoma planami pozniej mozesz przejsc na podwojnie dzielony 4m-ce 3planami a pozniej jak chcesz to redukcja i zobaczy sie jak bd wyglądać^^ najlepiej jakbyś ulozył sobie makro plan na jakieś 1,5 roku. pamietaj ze mieśnie trzeba zaskakiwac zeby dawać im nowe bodzce do przyrostów. do tego dochodzi odpowiednia dieta i cel jest do osiagniecia

pzdr

zacznij po prostu cwiczyc moze byc na poczatek fbw 2-3miesiace pozniej split
zeby wygladac tak jak ten koles musialbys tyrac przez 5lat na dobrej suplementacji

słaby ten Twój ideał
Łapka jak u komara

dokładnie 6-8 tygodni treningu obwodowego lub fbw i pozniej split(3 lub 4x w tygodniu)

Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie

nie chcę wyglądać dokładnie tak jak ten gość. Miałem po prostu na myśli że chcę wyglądać estetycznie. Czyli dobre mięcho i rzeźba. Nie tak jak większość osób na siłowni których kręci tylko masa, masa, masa i masa. I większość z nich może ma mase ale są strasznie wielcy bo otłuszczeni.

a prośba dotyczy właśnie pokazanie mi jakiejś ścieżki postępowania. Nigdzie nie mogłem znaleźć tematu na temat () przeplatania cykli masowych z rzeźbą właśnie tak by wyglądać szczupło a zarazem mieć okręśloną masę.

masa > rzeźba > masa > rzeźba ? czy jak długie powinny być takie cykle etc? Dodam że na sile aż tak mi nie zależy. Mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi.


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - anders90 w dniu 2008-12-28 14:09:04

słaby ten Twój ideał
Łapka jak u komara


a no, wstawiłem pierwszego lepszego leszcza z google

dobrze jest ;) Abyś dalej czynił proporcjonalne postępy a będzie sehr gut ;) Łap SOGacza na zachętę ;)

już nikt nic nie ma do powiedzenia? :( jakieś rady, opinnie cokolwiek. wpierw redukcja czy może masa?




Zmieniony przez - anders90 w dniu 2008-12-29 17:05:56

nie przeplataj tylko cyki na rzeźbe i mase. nie masz wprawy do redukowania wiec bd tracil za duzo mięsa. przeplataj predzej cykle na mase i sile jak juz. musisz najpierw zlapać troche wiecej masy zeby sie ubezpieczyc na ewentualna utrawe miecha przy redukcji. taka opcja jak napisalem w poprzedniej wypowiedzi myśle ze jest odpowiedzią na twoje pytania. oczywiscie nie bd wyglądać jak ten leszczyk ale poprawa powinna byc znacznie na +. do tego odpowiednia dieta i sukces gwarantowany. bez zadnego klocia dupy koksem, psuciu wątroby i libido suplami

zdr

Ja bym zrobil 1 na mase,siłe pozniej na rzezbe :P

tylko powiedz mi ile on złapie tego mięcha przez ten jeden cykl na mase??;> bo mi sie wydaje ze niewiele...