jestem po fbw, what next?

pod koniec stycznia bede konczył fbw. Bede go realizował juz 4 m-ce i tu moje pytanie: co po fbw? Myslalem o HST... Moze byc?
MOj staz to tak na serio od pazdziernika do teraz czyli 3 miechy. Masa +siła

ACT robiles wogole? czy od razu wjechales na FBW ?

nie robilem ACT. Zanim zaczalem robic fbw, przez 2 miechy robilem sobie splita (wiem, wiem, nie powinienem od tego zaczynac ale wtedy w ogole nie znalem sie na treningu). Po tym fbw widze rezultaty jestem nawet zadowolony ale chyba czas przejsc do czegos innego stad moje pytanie: co dalej robic? HST czy cos innego moze...

ja bym zrobił jakąś inną odmianę FBW i po kłopocie, np. minimalistyczne, 5x5, 15-10-5, albo np. SPLIT partia 2xtydzień itd.
do wyboru, do koloru

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

co do HST: 1 mikrocykl to 6 treningów, a ja moglbym wykonywac co najwyzej 5 treningow (z braku czasu, niestety). Czy moglbym w takim razie robic ten HST, mimo ze mialbym tyko 5 treningow?

muskagap

zacznijmy od konca....

czegos nie dopisales,czy ja juz slabo widze?
temat HST...

1 mikrocykl to 6 treningow czyli...2 tygodnie.(treningi w tym systemie realizujesz 3 x tyg.),wiec....o jakich 5 treningach mowa?

...a tak poza konkursem.

HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych! czyli dla CIEBIE!
nowicjusz nie musi stosowac wyszukanych metod roznicowania obciazen,aby wymusic adaptacje,gdyz u niego zachodzi ona w sposob banalny-z treningu na trening.choc o kilogram wiecej,choc o jedno powtorzenie wiecej,niz na ostatnim treningu.oto droga do sukcesu-zwykla liniowa progresja.bez wodotryskow.


"pod koniec stycznia bede konczył fbw. Bede go realizował juz 4 m-ce i tu moje pytanie: co po fbw? Myslalem o HST... Moze byc? "

a kto powiedzial,ze masz zmieniac typ treningu,tylko dlatego,ze juz najwyzszy czas?bo tak czujesz?bo ktos tak powiedzial,napisal?
BZDURA!
dokonujesz zmian tylko wtedy,kiedy nie idziesz do przodu.a w twoim przypadku-kiedy nie mozesz zwiekszac obciazen treningowych.
(przy zalozeniu,ze kontrolujesz odzywianie oraz odpoczynek)
wyciagaj wnioski!
staraj sie maksymalnie wykorzystac dany okres treningowy.
typ treningu,rodzaje cwiczen,serie,powtorzenia,itd.
zbieraj informacje,poznawaj swoje cialo,doskonal technike.

pozdrawiam.

czyli powinienem robic nadal FBW tylko np. zmienic niektore cwiczenia, kolejnosc ich wykonywania itd.?
Do tej pory, czyli przez te 3 miechy robilem taki plan:
A
Klatka: wyciskanie płasko 3s
Barki: wyciskanie w staniu 3s
Tricepsy: francuz 3sPlecy: MC 2s, drążek 3s
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s

B
Klatka: wyciskanie hantli skos 3s
Barki: wyciskanie sztangi siedzac 3s
Tricepsy: wyciskanie wąsko 3s
Plecy: wiosło 3s, drążek 3s
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 3s

Mam cos zmienic wtym planie czy moge robic nadal taki sam?

jakby co dalem soga :)

Po kilka podstawowych ćwiczeń w planie po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy

Jeśli już ramiona daj w A biceps w B triceps

W Twoim przypadku prostowniki nie dadzą rady zbyt długo

pozdro

muskagap

sorry,ze dopiero teraz...

mysle,ze moja wypowiedz tutaj moze ci pomoc.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

pozdrawiam.