Trening dla otyłego 13 latka

A więc tak mam 13 lat i 175 wzrostu jestem dosyć gruby i chciałbym stracić na wadze i zbudować masę mięśniową. Mam do wykorzystania:


Waga 11,5 kg ale będe robił z betonu mniejsze obciążenia bo te są za ciężkie będzie ważyc około 6kg.


sztanga z obciążnikami będe ją robił dopiero.


Drążek (niedam rady się na nim podciągnąć)

I chciałbym kupić ławke ale gdzieś czytałem że można ją samemu zrobić jeśli tak to prosił bym o linka.

Głównie chodzi o to aby zwalić kilka kilo więc biegi,skakanka,brzuszki na ławce i do tego trening na mase mięśniową

Uzupełnij profil, podaj chociaż wagę, najlepiej daj fotkę, określenie "jestem dosyć gruby" jest niezbyt precyzyjne i ciężko pomóc w tej sytuacji.
Nie da się robić jednocześnie i masy i redukcji. Musisz ustalić priorytet, podejrzewam, że chcesz najpierw schudnąć żeby lepiej wyglądać. Więc tego się trzymaj, na resztę przyjdzie pora ...

TO jaki proponujecie trening ktoś ma link do tego jak ławke zrobić? Chce ćwiczyć aby schudnąć i troche treningu na mięśnie.

Zapraszam do dzialu odchudzanie ;)

Niemoge znaleźć tego nigdzie ile się powinno przy diecie jeść Białka,tłuszczów,węglowodanów,kalori? Trening interwałowy i troche podnoszenia ciężarów!

Rzucasz chyba słowa, które nie do końca wiesz co oznaczają.
Dział odżywianie, odchudzanie, dla początkujących oraz ten w którym właśnie się znajdujesz są właśnie dla ciebie! Wystarczy poczytać podwieszone posty a na pewno znajdziesz coś dla siebie

kolego żeby spalić biegaj trochę to w dodatku złapiesz kondyche, tak z 30-50min co 2 dzień

Będe ćwiczył ćwiczenia interwałowe!

https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html
jak zbudowac silownie

Jeżeli chcesz zrzucic zbedny tłuszcz zacznij najpierw od aerobow :D

ale torbiel, ni8e no żart bop foto nie widziałem,
niech zapier... jak Rocky w filmie :)
a tak na serio, wyklucz słodycze z diety i będzie git ;