HELP

siemq. szukam fachowej pomocy. wole tu napisać bo widzę że to jest naprawdę profesjonalne forum.
mam taki problem kupiłem sobie sztangielki i jakie ćwiczenie mogę na nich wykonywać (jak te ćwiczenia wyglądają). tak żeby zwiększyć biceps i triceps.
WIEK: 16
WZROST: 183
WAGA: 75
STAŻ: dopiero zaczynam
DIETA: jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki.
za miesiąc full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie wiem co używać

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp wszystko jasne ;] :)

Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko.

czesc ! wszystkie cwiczenia znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
na nastepny raz trohe poszukaj sam .

jak bedziesz zaczynal przy full sprzecie to rob sobie trening act

pozdro

dzięki wam

Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko.
Powiem więcej ja dzisiaj zrobiłem całe ciało oprócz prostowników hantla 5 KG :D
i była pompa nawet ;D oczywiście z wykorzystaniem mebli :D
Ale naszczęście po przerwie świątecznej we wtorek wracam na full siłke ;D

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:20:55

a co to jest to ACT??
wiem że bedziecie się miali ze nie wiem, ale ja jestem początkujący

śmiać z tego że nie wiesz nie będę się śmiał ale z tego że szukać nie umiesz i nie chcesz ... https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ACT to trening dla początkujących aby się "rozgrzać przed ciężkimi bojami "

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:38:06

thx ;]