Jak powinien odżywiać się piłkarz (SO)

i czy moglbyc mi podac sniadanie i obiad w dniu meczu czyli co mam zjesc aby mi sie dobrze gralo i zebym mial duzo sily

Witam 'Bodymaker'
mam prośbę wielką odnośnie odżywiania/
jestem pilkarzem, mam 15 lat, mam dwa treningi dziennie (rano okolo 7:30 i po południu około 14:00)
chciałbym sie dowiedzieć co mam jeść na śniadanie czyli przed treningiem, co na drugie śniadanie czyli po treningu i co na kolacje
z góry dziękuje.
najlepiej jakbyś się odezwał na moje GG

DO BODYMAKER'A

Kreatyne mono np. Cretine mega caps ?! czy fosforan kreatyny.

mono podobnosz zatrzymuje wode w org. i to powoduje ze stajesz sie ociezaly malo zwrotny brak dynamiki ?!

czy to prawda?! nie lepiej TCM (jabłczan)

DORADZ :D

jabłczan jest lepszy dla piłkarza

bodymaker widzę świetnie znasz się na sposobach żywienia piłkarza myślę, że możesz mi pomóc :)
Mam 17 lat, 180 cm. wzrostu i ważę 66 kg... Gram na pozycji skrzydłowego, bądź napastnika...

Od niedawna zaczynam układać sobie jakieś treningi, regularne biegi przed sezonem ale jakoś nie mogę ułożyć programu dietetycznego...
Do tej pory odżywiam się tak:
Rano płatki z mlekiem ( Cheeriosy ) obiad w zależność czasem kotlet schabowy, czasem zupa, a czasem łódka... Po obiedzie często jakieś kanapki z wędliną (szynka,mortodela) najczęściej...
Na kolację około 3 kanapek + jogurt ( Danone ) do picia...

Prosiłbym abyś jakoś urozmaicił mi moje odżywianie bo wiem napewno,że nie jest ono w 100% dobre...

Będę bardzo wdzięczny jeśli podasz mi jakieś przykładowe produkty np. na śniadanie, albo ile i o jakiej porze jadać :)...

Z góry bardzo dziękuję :)

poczytaj sobie pierwszy wpis w tym poście dokładnie. Przede wszystkim jedz różnorodne posiłki, dobrze jakbyś jadł 5 mniejszych posiłków w równych odstępach czasowych niż 3 duże co 5h . Staraj się jeść mięso lub wysokogatunkowe kiełbasy ... pasztety, parówki i mielonki nie dostarczą Ci satysfakcjonującej ilości białka a na pewno konserwantów i tłuszczu w tym nie brakuje.... tłuszcze najlepiej z ryb morskich i oliwa z oliwek. Najważniejsze - różnorodność

Body nie zgodze sie z toba co do kielbasy , parówek itp . To co tam pchaja to az przechodzi ludzkie granice i watpie aby bylo tam jakies białko które mogłoby dostraczyc odpowiedniego budulca.

Ostatnio miałem zajęcia z fizjologiem który miedzy innymi pracował z kadra Polski i wiekszością klubów ekstraklasy a obecnie zajmuje sie przygotowaniem kondycyjnym oraz odpowiada za prawidlowe zywienie w PGE GKS Belchatów. Jako ze u mnie na uczelni wiekszość piłkarzy to zaczelismy z nim polemike co mozna jesc co jest najbardziej odpowiednie itp to z tego co wynika wszedzie jest napchane duzo chemi i tak prawde mowiac zdrowe , pelnowartosciowe jedzenie jest bardzo drogie i nie zawsze dostepne dla osob ktore nie graja na pierwszologiowym poziomie, wynika to tez z racji tego ze nie ma odpowiednich osob ktore moglby pokierowac zawodnikow co wolno jesc a co nie wolno. Oczywiscie mowie tutaj o potrawach jak najmniej przetowrzonych. Podam przyklad mleka , czesto na kartonach widzicie napis UHT pewnie wiekszosc wie co to oznacza i samo mija sie z celem. Przeciez bialko podczas wysokiej temperatury ulega denatruracji wiec to co pijemy myslac ze wlasnie to jest mleko , nie dostarcza nam praktycznie zadnych wartosciowych skladnikow.. Najlepsze mleko bezposrednio od krowy ale skad wziasc jak miesza sie w miescie i jedynie na polkach laciate mlekowita itp..

Pozdrawiam

przeczytaj dokładnie

Staraj się jeść mięso lub wysokogatunkowe kiełbasy ... pasztety, parówki i mielonki nie dostarczą Ci satysfakcjonującej ilości białka a na pewno konserwantów i tłuszczu w tym nie brakuje

odradzam pasztety itp...

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2008-12-28 23:10:58

widze , sorry moj blad :)

Mam pytanie do bodymakera. Kiedy stosowac jablczan kreatyny rano wieczorem przed czy po treningach;)? i jeszcze jedno moge laczyc to z carbo ktore biore w zaloznosci od potrzeb po lub przed treningiem. Jestem pilkarzem cwicze tez na mase trening adaptacyjny 3 razy w tyg