Pomoc z dietą

Prosiłbym o rozpisanie diety dla mojej znajomej jej celem jest utrata dotychczasowej wagi (czyt. schudnąć). Będę bardzo wdzięczny

KALORIE 1360,8
BIAŁKO 94,5
TŁUSZCZE 50,4
WEGLOWODANY 132

waga: 63kg
wzrost: 173cm
wiek: 24lata

nie rozpisujemy diet od podstaw,
jesteś parę lat na forum, powinieneś wiedzieć.


pzdr/

Sam cos skomponuj wedlug upodoban zywieniowy a my sprawdzimy i sie wypowiemy.

okej wieczorem cos postaram rozpisać

może i jestem pare lat na forum ale dieta dla Kobiet raczej różni sie niż dieta dla mężczyzn, przynajmniej tak mi sie wydaje.



Zmieniony przez - xan_ w dniu 2008-12-27 13:45:07

to chyba Ci się wydaje, bo wszystkie założenia są takie same, płeć nie gra roli








chyba, że ja jestem jakiś głupi i o czymś nie wiem?

nigdy nie układałem diet dla kobiety więc sie pytam, az ktos mnie oświeci, no i chyba juz oświecił . Dziś nie dałem rady zrobić tego ;-/ wiecie wyprzedaże we sklepach są

ilość B T W KCAL


Płatki owsiane 50, 6, 4, 31, 183,
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150, 6, 3, 9, 90,
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7, 4, 10, 102,
Marchew 100, 1, 0, 4, 20,
ŁĄCZNIE: 500, 20, 11, 54, 395,



Ser, Gouda tłusty 20, 5, 4, 0, 58,
Ser twarogowy tłusty 100, 18, 10, 4, 175,
Polędwica sopocka 20, 4, 2, 0, 33,
Pieczywo Wasa
Jabłko 50, 0, 0, 5, 23,
ŁĄCZNIE: 190, 27, 16, 9, 289,



Ryż biały 50, 3, 0, 38, 172,
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99,
Marchew 50, 0, 0, 2, 10,
Pomidor 50, 0, 0, 1, 8,

ŁĄCZNIE: 250 26, 2, 41, 289,



Ryż biały 50, 3, 0, 38, 172,
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99,
Marchew 50, 0, 0, 2, 10,
Pomidor 50, 0, 0, 1, 8,
ŁĄCZNIE: 250 26, 2, 41, 289,



Orzechy włoskie 20, 3, 13, 1, 131,
Ogórek 50, 0, 0, 1, 5,
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60, 4, 3, 0, 44,
Serek wiejski
ŁĄCZNIE: 130, 7, 16, 2, 179,





ŁĄCZNA ILOŚĆ 105, 47, 147, 1440,

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 95, 50, 132, 1361,

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 112% 93% 111% 106%

Zmieniony przez - xan_ w dniu 2009-02-01 01:29:01

Warzyw nie wliczaj do diety.
Tłuszczy mało jest. Niskie zapotrzebowanie ma ta koleżanka, nie zaniżone ?

To może dołożyć oliwę do 1 i 3 posiłku ? po 10 gram ? albo omege-3. Zapotrzebowanie ma takie niskie bo praktycznie ma zero ruchu. A tak to dieta może być ?

Oliwę można dołożyć, wraz z 1-2g EPA+DHA

a skad to wezme oprócz z oleju lnianego ?