SPALACZ-KREATYNA-KARNITYNA-AMINOKWASY

Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg [dla mnie to duzo, normalnie malutko ;/ ] BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza ! kreatyne bede bral za miesiac , wtedy mam 3 tyg wolnego od szkoly i bede mogl pakowac nawet 4-5 razy w tygodniu ! moze za wczesnie , ale chce , ponoc kreatyna i l-karnityna razem dzialaja tez spalająco .Porsze o pomoc doswiadczonych ludzi , koniecznie chce zobaczyc efekty i zrzucic do wakacji sporo , narazie te efekty sa male a spalacze i aminokwasy biore dopiero od miesiąca. Czy polaczenie teog bedzie dobre > jestli tak to co ? moze jest cos lepszego ? w sklepie kult. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje , jezeli bym nabral kg w miesniach ok , ale tlusczyk ;/ nei chce , przyjmuje w dni treningowe ok 40g bialka pijkac mleko czy jakas jajecznica ale nie wiem czy to mna sens jak np., w odzywce bialkowej sie bierze 2g/kg Fajnie by bylo jakby ktos napisal na gg 6342072 bede wdzieczny. Pozdrawiam !

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.wrzuta.pl/img/file/edScfjiwGr/bez_tytulu<img src="

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 178

Cel cyklu: Rzezba,Siła

stosowane już wcześniej suplementy : L-Karnityna rok temu

Uprawiane inne sporty: Ping Pong , rower w okresie letnim

stosowane wcześniej spalacze : thern line 2 rok temu

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nutrabolics SUPERFATS I nutrabolics INFERNO
Purple Wrath aminokwasy

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200

uwagi i sugestie: uwagi w poscie !

Staż treningowy: 4 miesiące

ok. jesli w ciagu 40 - 60 min po treningu kladziesz sie spac to ok, jesli natomiast dluzej jestes na nogach - wypadaloby cos zjesc.

ZDJECIE COS NIE WYSZŁO , WIEC PROSZE http://www.wrzuta.pl/obraz/edScfjiwGr/bez_tytulu 

1. nie garb się !
2. chcesz wyników ? Wy**** te suple i weź się za dietę !!!!

dieta i trening, wystarcza, mam nadzieje ze to nie trener kazal Ci brac spalacze, jesli tak to zmien go.

karnityna to shit-strata kasy,spalacz ani kreta nie są ci jeszcze potrzebne-spokojnie bez tego dużo możesz osiągnąć jeśli skupisz się na diecie-zajrzyj do odpowiedniego działu i tam poproś o pomoc.trening siłowy plus interwały trochę chęci i samozaparcia wystarczy.Grasz w Ping Ponga

Dzienciol bzdury piszesz

karnityna brana np przed aerobami bardzo wspomaga redukcje tkanki tłuszczowej.

weź sie za diete, to co masz Ci wystarczy.

byc mzoe dziala ale jest nieadekwatna do kasy, na jego miejscu to dieta 3 miesiace caly czas, duza ilosc aerobow robiona 6 razy w tygodniu (na poczatek pewnie wiecej niz 20 min niepojdzie, ale juz po miechu da rade jezdzic po 45min-1h). Po 3 miesiacach diety i aerobow (zalezy ile zostanie) to bym wrzucil scorcha lub jakis inny sredniolajtowszy spalacz na 1 raz.

witam , dzieki za odpowiedzi , duzo czytalem i skonstruowalem sobie diete ktora ponoc jest do bani , ale nie wiem co w niej jest złego ;/ przedstawiam i bardzo prosze o konkretna pomoc a nie odsylanie mnie do linków ;/ najlepiej bezposrednio na gg z gorey serdecznie dziekuje ;)



Z GÓRY PORSZE O WYROZUMIAŁOSC , JAK DOTĄD ŻARŁEM Z 3TYS KALORI MINIMUM I UZYSKAŁEM TO CO MAM ;/ WIEC TO CO UŁOZYLEM TO DLA MNIE JUZ BÓL , ALE JESTEM ZIELONY I NAPEWNO JEST TO KEIPSKA DIETA PROSZE O POMOC POZDRAWIAM ! CHCAILBYM JUZ OD JUTRA JĄ ZACZĄC !

100g płatków owsianych na mleku 0,5 % kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
200g ryżu , piers z kurczaka , surówka np. z kiszonej kapusty
Tuńczyk w oleju + 1 lub 2 komki ciemnego pieczywa
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/



100g płatków kukurydzianych na mleku 0,5 % kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
owoc/warzywo
jajecznica na maśle z cebulą z 4 jaj + 1/2 pomidory
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

jogurt light jogobella 150 g kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
twarożek wiejski 200g z cebulą , szczypiorkiem i szczyptą soli. + owoc / warzywo
1 gotowane udko + surówka lub owoc/warzywo
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/


100g płatków kukurydzianych na mleku 0,5 % kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
Omlet z 4 jaj + ketchup
jogurt light jogobella 150 g
owoc/warzywo
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

jogurt light jogobella 150 g kawa
owoc/warzywo
Wątroba cielęca gotowana , ryż , surówka
Tuńczyk w oleju + 1 komka ciemnego/jasnego pieczywa
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

WEKEND NIE WIEM , SŁYSZALEM ZE W WEKEND POPUSZCZAMY , LADUJEMY WEGLOWODANAMI ENEGIE NA CALY TYDZIEN.

2 l wody dziennie
4-5 herbat czerwonych
1 lub 2 kawy , niestety słodzone !
Codziennie tabletke witamin i minerałów z żeńszeniem ZDROVIT oraz MAGNEZ
DNI TRENINGOWE przed treningiem 3 kapsułki spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS i aminokwasy do picica w trakcie treningu PURPLE WRATH
DNI NIETRENINGOWE 3 kapsułki po śniadaniu spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS
Jeżeli potrzebe mi jest białko to np.. 1 litr mleka 0,5% - (32g białka i tylko 5g fat)

po pierwsze musisz zacząć od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do twojego trybu życia ,w diecie nie chodzi o to żeby jeść mało tylko wiedzieć co i w jakich porach.poczytaj podwieszone w dziale odżywianie.twoim zadaniem nie jest uzyskać efekt jojo bo do tego doprowadzi twoja "dieta" którą napisałeś.

peepeek, źródłem twojej wiedzy jest internet nie zawsze mówiący prawdę i artykuły , opisy producentów -czysty marketing.Ja mówię że l-karnityna to shit na podstawie wykładów doktora biochemii , który nie zdobył tytułu korzystając ze stron www więc zastanów się zanim skomentujesz że pisze bzdury.ilość przeczytanych postów na forum nie jest odzwierciedleniem wiedzy,co nie znaczy że wiem wszystko bo dużo nauki przede mną

Zmieniony przez - dzienciol8 w dniu 2008-12-27 18:13:01

Zmieniony przez - dzienciol8 w dniu 2008-12-27 18:15:09

Nie czytalem calego ale te platki kukurydziane i mleko co chwile to nie zapowiadalo diety na rzezbe.
Przejdz do dzialu odzywianie, poswiec pare godzin na czytanie i rozpisanie wszystkiego. BMI, itp itd.
Jak juz bedziesz wiedzial ile potrzebuje kcal, ile z bialka, ww, t, to przejdz do zapoznania sie ktore produkty co zawieraja, w jakiej ilosci i co jest zdrowe a co nie.
Kolejno rozpisz sobie diete. Treningi odpowiednie. Pocwicz i co jakis czas sprawdzaj efekty wykonanej pracy. Jak nie beda odpowiednio zadawalajace to wtedy wez sie za roznego rodzaju poprawki.
Tutaj do poprawy najczesciej jest dieta. tak wiec zanim dostosujesz odpowiednio diete i treningi do siebi, zeby miec otymalne rezultaty to minie sporo czasu. I po tym "sporo czasu" dorzuc suplementy .

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na podwieczorek musli z jogurtem , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi o bialko , kupilem ostrowie bialko i bede bral na noc zawsze zamiast kolacji ! po treningu i moge dorzucic w dzien jezeli za mlao bialka. [min.2h ciwcze intensywnie silownia partiami i rowerek i 30 m brzucha , za 2mce bieganie dojdzie w marcu ] , takze kolacji raczej nie uzyje chyba ze nie bede mial odzywki akurat ;d Nosze pas nepronowy na brzuch ! STAZ 4MCE

8 sniadanie

2 sniadanie w godiznach szkolnych zmieszcze 10-15

16- obiad

18 podwieczorek , [19-2130trening]

22 wracam z treningu odzywka

Dodatki : Wyjadłem nutrabolics superfats , teraz jest nutrabolics inferno +purple wrath aminokwasy w trkacie treeningu pije + magnez + żenszen i minerały firmy zdrovit czerwona herbata 5-6 dziennie

mysle czy jest sens dodac CLA Z ZIELONA HERBATA + L-KARNITYNE

Śniadania:

3 jajka [2 żółtka] sadzone , na oliwie z oliwek + 1 kawałek razowego chleba.
Jajecznica z mała ilością kiełbasy, z cebulą z 3 [2 żółtka]jaj + 2 kawałki chleba razowego
200 g serka wiejskiego z cebulą i szczypiorkiem LIGHT + 2 kawałki razowego + 2 plastry szynki drobiowej.
Łosoś wędzony + 1 kawałek chleba
Makrela wędzona + 1 kawałek chleba
Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula
Sajgonki z ryżem
Omlet z 3 jaj + ketchup
Kromka chkeba z szynka drobiową + 1 papryka
2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym
Mleko + płatki owsiane
Ryz + tunczyk


II Śniadanie [szkoła]

2 kawałki jasnego chleba / ciemnego + sałata + szynka drobiowa lub polędwica z indyka itp.
Jogurt light + garsc musli , płatków itp.
Ryz + tunczyk

Zestawy obiadowe :

Szklanka ryżu białego / brązowego + pierś z kurczaka + surówka z pomidora, ogórka i cebulki / brokuły
Szklanka kaszy jęczmiennej + wątróbka gotowana + surówka z marchwi, jabłek i selera/ fasola szparagowa
1/2 udka gotowane bez skóry + 1 kawałek razowego chleba + Surówka z marchwi i jabłek lub ogórek./ fasola szparagowa
Gotowana / pieczona piers z kurczaka surówka/ogórek + 1 kawałek razowego chleba.
Omlet z 3 jaj + ketchup
Ryba + surówka z kiszonej kapusty
Makaron + kawałki piersi z kurczaka + sos
Makaron + 100g białego sera light + łyzka cukru + szczypta cynamonu
400ml mleka 0,5% + płatki kukurydziane +banan
Zupa jarzynowa
Zupa ogórkowa
Wołowina z surówką
Indyk z makaronem i sosem
1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł
1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Kalafior + piers z kurczaka
Filet rybny w ziołach (ryba lepszej jakości jak halibut lub panga), kasza gryczana i szparagi
Zupa pomidorowej z ryżem
Sajgonki z ryżem
Krupnik
150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką , fasola szparagowa
Ryz + tunczyk



Dodatek do obiadu - podwieczorek, przed treningiem :

Banan
Jabłko
Mandarynki
Marchew
Jogurt light + garsc musli , płatków itp.
Tost z żółtym serem light + ketchup
Paluszki
Sok grejfrutowy
wafle ryżowe (czyste bez dodatków)

Po treningowe kolacje:

Tuńczyk sałatkowy + 1 kawałek razowego chleba
Serek wiejskie light 150g z cebula + 1 kawałek razowego chleba
Jabłko
Odżywka białkowa 40 g białka
Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula
Papryka

MAM NADZIEJE ZE MNIE NIE SPŁAWICIE JEDNYM ZDANIEM , PROSZE O SOLIDNĄ POMOC !