Gainer...obrosłem w tłuszcz!

Witam. Chciałbym sie dowiedziec czy to jest normalne ze zbieram tluszcz gdy biore Gainera. Bo troche sie tego nazbieralo a jestem z tych ktorzy nie potrzebuja diety na mase wiec moze odstawic Gainera aby nie stac sie tlustym?

Jeśli przytyłeś to jedno jest pewne, dostarczasz zbyt dużo kalorii w ciągu dnia. W Twoim przypadku gainer mógł się przyłożyć do odkładania tkanki tłuszczowej, gdyż stanowi on zamiennik pełnowartościowego posiłku. Jeśli Twój bilans był na sporym plusie, tkanka tłuszczowa miała prawo się odłożyć.

Jeśli chcesz zrzucić zbędną oponkę z brzucha, na początek warto zacząć od wyliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Uzyskany wynik będzie pokazywał podstawowe dzienne spożycie kalorii. Aby zrzucić zgromadzony tłuszcz musisz odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Warto również z czasem dodać większą ilość aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt i przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej.

Warto również pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Białko zawiera komplet aminokwasów, które przyspieszają regenerację po treningu.
Jeśli nie wiesz jakie białko wybrać, zerknij do naszego rankingu, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Skoro stosowałeś przez dłuższy czas gainer'a domyślam się, że chciałeś przybrać na masie mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementację na masę, osobiście polecam Ci kreatynę, która jest najlepszym legalnym suplementem wspierającym beztłuszczową masę mięśniową. Dodatkowo kreatyna działa antykatabolicznie, co przy redukcji tkanki tłuszczowej jest niezwykle istotne. Ja polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować przez cały rok bez przerwy. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

Jeśli chcesz posiąść jeszcze odrobinę wiedzy na temat suplementów na masę, zerknij do fantastycznego artykułu Macieja, który znajdziesz tutaj... https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html 

Myślę, że twój problem jest raczej w diecie i związanej z tym podaży kalorycznej.

matko , przeczytałem to i padłem.
Stosuj sie kolejno do punktów:
Po 1 dieta to 70% sukcesu - uderz do działu odżywianie i poczytaj choć troche. Bo narazie to nie masz nawet zielonego pojęcia o co w tym chodzi.

po 2. jak nie odżywiasz sie prawidłowo to wszelkie odzywki - czyli m.inn ten Twój gainer- które są tylko uzupełnieniem diety są kasą wyrzuconą w błoto. Są po prostu prochem który wysrasz i w ktorym będą sie ciaplac szczury w rurach pod Twoim domem. A jak chcesz pomagac zwierzetom to sie lepiej do wolonatriatu zapisz.

po 3. Jak już bedziesz miał diete ( nawet nie musi być w 100% zbilansowana i odmierzana co do najmniejszego grama) to wtedy jedziesz po odżywki jako uzupelnienie tejże diety - białko jak masz niedobór tegoż składnika a gainer jak masz niedobór przedewszytkim węgli. Jak masz endomorficzny typ budowy - skónności to łapania tkanki tłuszczowej to stanowczo odradzam gainery a juz na pewno te z niżej półki.

wesołych świat

za duzo kcal. obetnij troche wegle

Gainer - to miedzy innymi dodatkowa porcja kalorii.. hmm nawet nie dodatkowa - czasem to w jednej porcji ok 500kcal-800kcal!
Jesli nawet z treningiem twoje zapotrzebowanie na energir nie jest na tyle duze ze musisz dorzucac dodatkowe "gainery" to tego nie rob bo bedziesz niestety tył... A chyba ci o to nie chodzi.

w sumie masz racje... wiec moze HMB mi pomoze?? bo chyba HMB buduje beztluszczowa mase miesniowa

Marketing.

NIE ma czegoś takiego o czym piszesz. PRZy kazdym budowaniu masy będzie się odkładala tkanka tłuszczowa...

ABY zrzucić tłuszcz , dieta na poczatek na bilans 0 i odpowiedni trening AEROBY + SIłowy

wg mnie nie trzeba wcale miec jakiejs wielkeiej nadwyzki kalorycznej zeby zatluscic sie na gainerze

gainer to same wegle o wysokim ig, biorac naraz np ze 100gr gainera to nie ma bata ze to nie pojdzie w tluszcz, tymbardziej u endomorfika

Cóż producenci zapewniają, że w gainerze są cukry o zróżnicowanym IG, więc napewno nie same cukry proste.
A te cukry proste, które są zawarte w tej odżywce szybko zostaną wykorzystane do odbudowy utraconego glikogenu, pod warunkiem że stosowany jest w okolicach treningu. I o to przecież m.in chodzi.
Natomiast jeżeli ktoś nie ma zdefiniowanej diety i do tego pije być może odżywkę typu gainer w ciągu dnia to rzeczywiście może przytyć.

ja osobiscie juz na stale zrezygnowalem z gainerow, ze wzgledu na endomorficzny typ budowy
kiedys mielem mniejsza wiedze i traktowalem gainery jako zastepstwo posilku,nie zdawalem sobie sprawy ze to one mnie tak zalewaja
teraz wiem ze to szit ktory nie dorownuje w najmniejszym stopniu normalnemu posilkowi
jedynie nadaja sie do podbijania kalorycznosci diety u hardgainerow

Właśnie gainer to nie produkt zastępujący dietę, ma ja uzupełniać. A po treningu właśnie jest ten moment kiedy potrzebujemy uzupełnienia diety w postaci pożywienia o szybkiej przyswajalności.