Dieta na mase dla ektomorfika

Witam, prosiłbym o ocene, dieta nie jest wyliczona, ale opieram sie po częsci na zasadzie diety by DaroNigga

Treningi mam 3 razy w tygodniu o dwóch porach:
I trening - wtorek 18:00
II trening - czwartek 11:40
III trening - niedziela 18:00


7:00 - mono 5g
7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy
10:30 - Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, jakies warzywo czy owoc lub surówka
(11:40 - 12:40 trening II - czwartkowy)
13:15 - obiad na stałówce szkolnej
16:00 - kasza gryczana 100g, piers z kurczaka 100g i surówka
(18:00 - 19:00 trening I i II)
19:10 - mono 5g
19:30 - Makaron ok. 100g, twaróg ok. 100g, rodzynki i jogurt
22:00 - tunczyk

Przed snem zmb olimpa jeden caps

Dodatkowo pytanie o kretke, brac ją w dzien treningu o stalej porze, czyli zawsze po 19? nawet w czwartek kiedy dzien mam trening o ok. 12?

No to była taka rozmowa na gg, nikt sie niestety nie wtrącił, ale wielkie dzięki

to nie trzeba kupowac takich shitów zamiast klawiatur po przecenie z hipermarketu ja mam Logitech UltraX Premium Keyboard i taka nie ma prawa sie zedrzec pozdro i jeszcze raz dzieki, mam nadzieje, ze w styczniu wpadniesz do mojego dzienniczka raz na jakis czas

Zamień posiłki o 19:30 zjedz tuńczyka a o 22 zjedz twaróg.
Dodaj jakieś warzywa

Ale ja lubie makaron z twarogiem
A makaron z tunczykiem mi sie nie widzi..
No warzywa bede sie starał jak najwiecej do posiłków i pomiędzy, no i co najmniej 3litry wody dziennie, a i ponawiam pytanie z tą kreatyną

mono 5g rano 5g po treningu
ogólnie brakuje tłuszczy
twaróg po treningowo się nie nadaje
jak na stołówce będą naleśniki to Twoim posiłkiem po treningowym będą naleśniki? Jeżeli tak to odpada

ale tutaj na forum ktos mi doradził, ze jak mam różnie treningi to brac mono wieczorem, czyli wieczorem koncze dwa razy trening, a raz w południe.. bo musi byc brac o stałej porze.. to czego sie słuchac?

Tak, jezeli beda nalesniki to taki bedzie moj posiłek, ale ja juz nie chce popadac w "paranoje dietową"..

Bierz zawsze po treningu, nie wazne kiedy on jest.

co innego paranoja dietowa a co innego najważniejszy posiłek po treningowy
nie ma to w takim wypadku sensu
nie możesz trenować w czwartek też o 18?
co do mono nie będzie miało to jakiegoś kluczowego znaczenia
ale ja bym jadł rano po treningu

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-22 14:39:32

Okay, dzieki za odpowiedz z kreatyna, bede brał po treningu

a może jakąs odżywkę kupić i pić zaraz przed posiłkiem po treningowym szkolnym ? no niestety, ale nie moge o 18

w takim wypadku możesz pomyśleć o gainerze
albo samemu takowego przyrządzać w domu

A i zapomniałem własnie w diecie uwzględnic oliwy z olwiek, łyżeczka na sniadanie, łyżeczka o 16:00, łyzeczka o 22