Dawkowanie ;) proszę o pomoc

Witam chciałbym uzyskać informacje na temat optymalnego dawkowania supli ;)
17lat, waga-85kg, staż-16 miesięcy
glutamina Syntrax glu fm 500g
aminokwasy Universal Uni Liver
Olimp tauryna 300 mega caps
lecytyną np. 2 x 5g. do posiłków.
vitalmax mono 2 x 5g. np. rano i wieczorem/po treningu/
a zma przed snem -2-3 kaps.
-Zincas forte
-Filomag b6
-Aspargin

Mile widziane sugestie dawkowania oraz możliwość zmiany suplementów

Glutamina
DT:10g po treningu, 5g przed snem
DNT:5g rano, 5g przed snem

Tauryna:
1-2g do porcji kreatyny.

Aminy 3caps do posilkow.

Mam jeszcze pytanko jeśli bym chciał jeszcze carbo brać do tego to w jakich porach i po ile g i z czym ;) z góry dziękuję

Ja bym sprobował taką opcje:
Wywalasz aminki Uni-Liver kupujesz za to Bcaa

Przed treningiem:
- 5 g gluty i 5 g bcaa

W czasie treningu(jako napój popijać):
- 10 g gluty i 10 g bcaa

Po treningu:
- 5 g gluty i 5 g bcaa

Lecytyny chyba za mało. Ze 20 g dziennie by Ci stykneło.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-12-20 22:36:48

Kup BCAA i spozywaj tak:

glutamina:
5g rano po przebudzeniu
5g po treningu
5g przed pojsciem spac

bcaa:
przed treningiem 1g/10kg masy ciala i po treningu tak samo

Oczywiscie jak masz wiecej kasy to mozesz dawke glutaminy i bcaa podwyzszyc
tyle

Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje ?

dt-rano gluta(5gram) ,bcaa przed i po treningu(conajmniej 1 gram na 10 masy ciala) podzielone na dwie porcje, przed i po treningu, z dosypaniem 10 gram gluty do napoju i popijaniu w trakcie treningu dobry pomysl(tylko pij tak zeby polowe wypic po treningu) przed snem gluta 5 gram. dnt-20 gram glutaminy podzielone na 4 porcje(rano, przed snem i dwie w ciagu dnia)

Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-21 11:41:08

Jak myślicie jakie bcaa wybrać ? Olimpu czy Dymatize Super Amino

Zmieniony przez - kuba1214 w dniu 2008-12-21 14:15:12

Olimpa bierz

Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-12-21 14:15:23