ciezki, krótki i efektywny ?

witam , cwicze juz polroku, dosc nie regularnie :D jestem dosc leniwy , poszukuje treningu ktory rozbuduje mi sylwetke i spali troche tluszczu , jesli chodzi o diete to raczej nie ma szans z jej utrzymaniem , mam rozne zmiany w pracy , za duzo bylo by z tym zachodu , jestem szczuply, mozliwe jest nabranie masy przy jednoczesnym spalaniu? nie chce wygladac jak kulturysta , bardziej jak kolesie z okladek men's health itp ;) za kazdym razem jak ide na silownie musze tam spedzic okolo 1,5-2 godziny , szukam cos 40 minutowego , gora godzinnego , jakies 4-5 razy w tygodniu , szukalem na forum , niby wszystko jest no ale nic co by mi pasowalo :/ i czy kreatyna i hmb to odpowiednie suplementy dla mnie ?

Zmieniony przez - radzic w dniu 2008-12-15 12:11:42

Jesli nie masz gdzie sie podwiesic, kladziesz sie na ziemi i wyprostowanymi nogami robisz wznosy do 90stopni i pozniej w dol zatrzymujac ruch kilka cm nad ziemia.


pozdrawiam

Proponuję skrócone FBW 3x w tygodniu.

nie wiem co znaczy fbw , ja sie malo zajmuje teoria :/ poprostu cwicze sobie , a chcialbym zaczac osiagac efekty , wrzuce fotke , doradzcie mi co mam robic

Przysiad / MC
dipsy / wycisk (sztanga/hantle)
wiosło sztanga / podciaganie na drazku
wycisk na barki jakis

wszystko po 3s.

tam gdzie masz "/" to robisz zamiennie co trening.

masz na mysli trening interwalowy? wszystkie partie na raz?

Mam na myśli trening FBW.

Wypisałem Ci rozpiske - gotowy plan, tylko ćwiczyć.

co to dipsy co to mc? I to wszystko mam zrobic na jednym treningu? wszystkie partie?

No

MC - martwy ciąg
Dipsy - pompki na poręczach (w wersji na klatkę akurat w tym planie )

tak trenowalbys na moim miejscu?

Na Twoim miejscu? Tak.

BO jak zawalisz jakiś trening to i tak na następnym przetrenujesz całe ciało.

Do tego brak konkretnej diety - najcięzsze ćwiczenia chociaż w jakikolwiek sposób pomoga w rozwoju.

a gdybym sie bardziej zmobilizowal? 3-4 razy w tygodniu regularnie , bo tak to jeszcze dalbym rade , nawet 5 razy , tyle zeby ten trening trwal gora godzine a nie dwie :P no i diety jako tako moglbym zaczac przestrzegac , to co bys zaproponowal? dla szybkich i trwalych efektow?