laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

Cześć!
Zakładam dziennik, ponieważ uważam, że będzie mi łatwiej trzymać dietę i spokojnie się redukować mogąc liczyć na rady bardziej doświadczonych. Trenuję kolarstwo i muszę się wyredukować Liczę na sugestie co do diety. Będę starała się co jakiś czas wkleić jadłospis, w celu ew. poprawek. Tydzień temu zaczęłam brać TSE, zleciałam 2 kg. Rozpoczęłam od 2kaps, 2 tygodnie planuję brać po 3kaps i tydzień 4kaps, potem się zobaczy.
Rozkładam BTW według schematu zaleconego przez trenera na rozbudowę w treningu.Dietę zaczynam wklejać od jutra.

Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 173
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 78
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36

Zapotrzebowanie w okresie zimowym obliczyłam na ok 2500kcal
B 25% 125g
T 35% 78g
WW 40% 200g

Trening:

1. Sala (siatka kosz) 1h lekko
2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min
3. Rower ok 1.5-2h lekko
4.Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min
5.wolne
6.Szosa 2-4h średnio intensywnie
7.Szosa 2-4h średnio intensywnie


ps. liczę na wypowiedzi Obliques i Moralesa

Shula dzięki ;)

Dziennika podobnie jak Shula ZAMYKAM
Po okresie regeneracyjnym założę następny, podsumuje w nim ten sezon i rozpocznę przygotowania do następnego.

Tym czasem od ty tygodnia się intensywnie regeneruje i na razie nie zamierzam przestawać

hej.
trenujesz kolarstwo górskie czy szosowe?
biegasz,pływasz,do tego siłownia to tak trochę brzmi jak "profi".
teraz to chyba masz luzy,więc redukcja jak najbardziej byle by nie mylić i łączyć okresu redukcji z okresem treningowym.
pozdrawiam!

heh, jeżdżę w przyszłym sezonie ścigam się w barwach Primusa, ale będę też startować w XC. Teraz raczej jeździ się luźno, stawia się raczej na inne mięśnie, zaniedbywane podczas intensywnego sezonu startowego ;D

laura ta twoja dieta....
1 jajko
40g płatków owsianych
5ml oliwy
100g twarogu 4%
2.
150g Twaróg 4%
100ml Mleko 1.5%
5g kakao
3.
60g chleba razowego
60g mięska z indora
5 ml oliwy
4.Przed treningiem, dorzucam warzywa, bo ciężko mi jest je gdzie indziej wsadzić
5ml oleju lnianego
50g kaszy/ryżu
150/200g miesa/ryby
marchew z jabłkiem(suróweczka) ok 200g
5. na treningu woda
po treningu jabło
100g twarogu i 5ml oliwy

uwazam, ze masz za duzo tego twarogu, w ogole nabial, to twoje glowne zrodlo bialka, tak nie powinno byc, za malo warzyw, mimo wszytsko, daj je do kazedego posilku, po treningu twarog nie nadaje sie, kup odzywke bialkowa, bedzie ci najlatwiej. Ogolnie malo tego wszytskiego, ale to juz rozmawialysmy

Spoko, tak akurat tego dnia wyszło, twaróg lubię najbardziej, dlatego często wpada w posiłki, odżywka odpada, żadnej nie przełknę.
Wklejam dzisiejszy dzień. Poniedziałki nie są najlepsze, wychodzę z domu o 7 i do 17 jestem w szkole a o 18 w domku. Nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku, na szczęście w poniedziałki jest śmieszny trening, a dzisiaj to go wogule nie było(kontuzja się odezwała na złą pogodę)

1.
50g Musli własnej roboty
10g sojowe w proszku
5g kakao
5ml oleju rzepakowego
60g całe jajo
80g białka z jaja

2,3,4 rozłożone co 3h w szkole. Tak, żeby mniej więcej po równo było tego wszystkiego.
120g chleba razowego
10g masła orzechowego(bez soli i cukru)
200g serek wiejski
50g ciastka owsiane (według przepisu z forum)
100g jabłko
100g indora
10ml oliwy z oliweczek

5.
40g kaszy pęczak
150g cebuli
50g pora
5ml oleju rzepakowego
100g indorka

6. wrzucę jeszcze na noc 50g twarogu z oliwą lub tuńczyka.

Jutro będzie lepiej, trening na siłce i możliwość zjedzenia czegoś ludzkiego w normalnych porach.
Czekam na opinie ...

hejka!!!
jaka kontuzja???o jakich porach te posiłki,jakie przerwy pomiędzy?

Kontuzja kolanka ( 3 lata temu miałam wypadek, wszystko zerwałam co było do zerwania, ale operacje w miarę pomogły i trzyma się to wszystko jakoś kupy, chociaż nie mam połowy części w kolanie które tam powinny być.)
Posiłki
1.7.00
2.10.00
3.13.00
4.16.00
5.19.00
6.ok 22 zjem :)

Obliques, co do warzywek, jem ich całkiem sporo, w szkole tylko ciężko z tym, ale też się staram. Często nie chce mi się ich wpisywać, bo mają jakieś śmieszne kalorie. Dzisiaj np. do twarożku wieczornego było ok 150-200g fasolki zielonej

no dobra, to lecę z dniem dzisiejszym.
Dietka:
Śniadanko:
50g Musli z mlekiem sojowym, kakao i łyżką otrąb przennych.
Jaja gotowane(1 całe i 2 białka)
100gGroszek zielony konserwowy
b/t/w
29/16/59
460kcal

W szkole podzielone na 2 posiłki
130g chl. graham
150g indora
10ml oliwy z oliwek
b/t/w
39/13/65
510kcal

Przed treningiem i po to samo, porcja podzielona na pół. Daje do niego trochę warzyw, bo ciężko z nimi w ciągu dnia :)
100g kaszy gryczanej
150g pangi różowej
jajo
po 10ml oleju lnianego i oliwy
2 marchewy i pietruszka
b/t/w
47/30/84
745kcal

i wieczorkiem
60g twarogu 4%
10ml oliwy
b/t/w
11/13/2
168kcal

Trening
Zaplanowany wtorkowy, czyli rowerek 40min, siłownia 1,5h rowerek 20min

proszę o opinie

No widzę cała masa wpisów i opini no dobra, ale wpisuję się dalej..
Dzisiejsze śniadanko
Omlecik z jaja, białek, owsianych, otrębów, mleka i kakao. Na niego troszkę dżemu brzoskwiniowego.
Całość
b/t/w
34/17/60
518kcal

W szkole
1. kanapka z razowego, twarogu i troszkę oliwy.
Pomiędzy jabłko i marchewa.
2. 2 kanapki z masłem orzechowym z odrobinką miodu.

całość
b/t/w
35/27/131
850kcal

Po szkole od razu myk na łower, dopóki jeszcze coś było widać. 35km na liczniczku i do domku. Jakiś super ilości węgli podczas tej godzinki nie spaliłam, więc zjadłam:
100g indora
marchewę gotowaną z groszkiem i łyżką masła
b/t/w
24/16/25
300kcal

o 19 zjem jeszcze rybkę z warzywami i oliwą.
A na wieczór twaróg z lnianym.

Założenie co do ilości b/t/w utrzymane w normach :)

To co ktoś się wypowie??

laura trudno to oceniac,sama wiesz, czy chudniesz, jak chudniesz znaczy ze jest dobrze
Zawsze ocena zalezy od zalozen diety Moim zdaniem troche za duzo tych wegli macznych i jezli uznasz, ze masz zastój trzeba je bedzie wywalic i nie widze spacjalnie z tych ilosci "bialka" co podajesz bys zblizala sie do zalozen Liczysz wszystkie bialko, a powinnas w tym wypadku liczyc tylko mieso i twarog.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-18 08:22:32