Początki na siłowni!

Witam!
Mam 170cm wzrostu i warze 54kg. Na klate biorę 45kg.
Chialbym abyscie podali mi jak mam trenowac.Jakas diete jaki trening?
interesuje mnie trening na siłę, i ladną klate.
Prosze o pomoc!

jedz duzo miecha ryzu makaronow w wekend strzel sobie pizze czy jakiegos fast fooda , ostro trenuj , mysl nad tym co robisz, i ladnej klaty nie zrobisz sobie za szybko

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
tu masz wszystko Czytasz ---> piszesz plan--->piszesz diete --->dajesz do oceny ew.poprawy

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html


zaraz ci pojadą
ja tez tak zaczynałem}

WTOREK:
klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 10powtorzen
triceps- 8kg za głową 4 serie po 15powtorzen
CZWARTEK:
biceps- 8kg na jedna ręke 4 serie po 20powtorzen
biceps- 17kg na dwie rece 4 serie po 15powtorzen
SOBOTA:
barki- 8kg do gore i przekrecam rece o 180stopni 4 serie po 10powtorzen
nogi- 17kg przed klatka i 4serie po 10powtorzen
brzuch- brzuszki 3serie po 10powtorzen

i jak?? nie zamalo powtozren? niezamalo cwiczen??
a moglibyscie mi podac jakas diete? Prosze.

A gdzie jakies wyciskanie czy cos :D bo z 8 na barach to nie poszalejesz ;] zajrzyj w linki u góry napisz sensowny plan...

PS. Rób mase ;D bo 50-kilka kilo to szału nie robi ;] Niema sily bez masy ;D tzn rob mase a sila bedzie ladnie szla jak to zawsze na poczatku jest ;]

poczytaj pomysl wybierz cos
gdy najdą cie wątpliwosci czegos nie załapiesz to pisz

DIETA:
1. Płatki owsiane na mleku + twaróg
2. Omlet z 2 jajek + owoce
3. Kasza + warzywa
4. Makaron z serem + owoce
5. Ryż + warzywa

TRENING:

WTOREK:
klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen
triceps- 8kg za głową 10 seri po 8 powtorzen
CZWARTEK:
biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen
biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen
biceps- wyciskanie 17kg 5 seri po 5powtorzen
SOBOTA:
barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen
nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen
brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen

I jak teraz?

DIETA:
1. Płatki owsiane na mleku + twaróg --- ok 70 gram platkow
2. Omlet z 2 jajek + owoce -- 4,5 jajeczek + maselko
3. Kasza + warzywa --- 200 gram cyca + kasza wazywa
4. Makaron z serem + owoce -- jeszcze raz mieso+kasa, ryz wazywa
5. Ryż + warzywa --- twarog na noc 200 gram

to tam mega szybko w 2 minuty gramature dobierz sam kalorie na + 500

TRENING:

WTOREK:
klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen
triceps- 8kg za głową 10 seri po 8 powtorzen
CZWARTEK:
biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen
biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen
biceps- wyciskanie 17kg 5 seri po 5powtorzen
SOBOTA:
barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen
nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen
brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen


trening calkiem z dupy

zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów
i ukladasz jakies bez senu diety czy plany


Zmieniony przez - olom w dniu 2008-12-15 22:57:55

to podaj ty jaki wg ciebie powiniennem zastosowac trening? co w moim treningu ci sie nie podoba? co zle napisalem? Prosze pomoz. bo ja dopiero zaczynam.

zapraszamy do działu 'trening dla początkujących'. ja się nie śmieję, każdy musiał jakoś zacząć, ja miałem to szczęście że u mnie był i jest trener...

...no ale Twoje faworyzowanie bicka to