Proszona pomoc dal osoby zaczynającej odchudzanie:)

moje zapotrzebowanie dla obecnej wagi wynosi 1800 kcal. Jai deficyt trzeba ustawić, żeby zdrowo chudnąć?? Myślałam o dietce 1200 kcal + 3x w tygodniu areobic.

???

1200 kcal !? .. napoczątku ułóż sobie diete na 1800 kcal . A Po Jakims Czasie Utnij z 200-300 kcal . Nie Obcinaj 500 kcal . Zresztą te dietki 1000-1200 kcal są nie zdrowe i cos mi sie wydaje ze 1200 kcal to bedzie za mało dla ciebie

Zapotrzebowanie -200 lub 300 kcal + cwiczenia ! basen , bieganie , rower , siłownia
zależy do czego masz dostęp :)

pozdrawiam

a co sądzicie, czy dobre będzie dla mnie połaczenie l-karnityna ( na spalanie) z kreatyną ( na budowe mięśni).

ale po co ci kreatyna? Nie zeby sie nie nadawala, ale jaki masz cel w jej braniu?

na budowe mięśni).

z deczka ciezko bedzie sie odchudzic i zbudowac miesnie
Mozna bardziej kreatyne traktowac jako ochrone miesni przy odchudzaniu, ale na poziomie przecietnego czlowieka IMO zbedna

czyli deita z deficytem kalorii i l-karnityna na razie??

i cwiczenia oczywiście?)

byle deficyt z diety byl jak najmniejszy, a jak najwiekszy z cwiczen, jezli jeszcze nie masz, to kup mieszanke L-carnityny z CLA i zielona herbata, bedzie bardziej kopleksowo, zwlaszcza, ze L-carnityna slabo wplywa na odchudzanie