POMOCY !!! OKROPNA KLATKA

witam :) mam 15 lat i mam wadę klatki... bardzo prosiłbym o podanie jakich ćwiczeń na poprawę wyglądu klatki... i bardzo chciałbym przytyć... może jakaś dieta albo coś... aha i jeszcze chciałbym zakryć miejsca zaznaczone na zdjęciach i w miejscach zaznaczonych na czarno nie mam mięśni !! co zrobić by były ?

.

2 zdjęcie

a jaką to niby wade masz kolego?

ja tu widze skóre i kości wiec problemu nie widze...
układasz diete, bierzesz sie za porzadna miche, czytasz o treningu, układasz sobie plan, idziesz na siłownie i rośniesz.
Prosta recepta wszystko z głowa

nie jest tak źle samą budowę klatki masz ok wystarczy poćwiczyć i będzie spoko
najlepiej na razie jakieś pompki

masz 15 lat, czego sie spodziewasz? ze Twoja klata bedzie jak dwa wielkie cyce poprostu same z siebie ?? watpie zeby ktos Ci podal plan i trening gotowy, jedynie mozna Ci go zweryfikowac jak sam opracujesz. poczytaj sobie i pomysl w odpowiednich dzialach. Co do miejsc zaznaczonych .... to raczej jest problem ogolnego braku miesni bo ja ich nigdzie nie widze

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-12-13 18:31:50

nio tam nie ma mięśni... a ja chce tak zrobić żeby były... tylko jakimi ćwiczeniami ? a odżywki chyba tu nic nie pomoga... bo wady nie zakryją... tio jakie te ćwiczenia na ogólny przyrost mięśni ??

najpierw musisz zrozumiec jak to wszystko dziala. piszesz ze odzywki nic tu nie pomoga i nie zakryja wady, a wiesz Ty w ogole do czego sa suple/odzywki? twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda rosly, pamietaj tez o regeneracji i bedzie dobrze.

Co do treningu to proponuje najpierw ACT a pozniej FBW. jesli nic Ci nie mowia te nazwy (a podejrzewam ze tak jest) to czytaj tematy podwieszone na forum. szczegolnie polecam Ci opracowania Georgu'a.

jesli natomiast nie masz do dyspozycji zadnego sprzetu ani dostepu do silownii to wez sie za trening domatora opisany szczegolowo w atlasie cwiczen ktory takze znajdziesz na forum. pozdrawiam.

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-12-14 13:42:24

dobra poczytam nio własnie nie mam dostępu do siłowni a na diete tio dużo białka mam jeść ? a jak na domowe warunki to tylko pompki i hantle ...

Co do diety : dział odżywianie, tam jest szczegółowo opisane co jeśc, kiedy i ile.

Trening: Już ktoś Ci napisał, albo atlas cwiczen i tam trening domatora, albo dział o takiej samej nazwie na forum.

zdr.

dieta: dzial odzywanie

a jaka wade Ty tam widzisz? jedyne co Ci doskwiera to CBMK (całkowity brak miesni klatki)