Pomoc dla poczatkujacego- odzywki

Witam
Wiem ze jest to na pewno gdzies na foruma le nie chce mi sie szukac sory.

Otoz cwicze na silowni juz od kilku lat tylko te moje cwiczenia sa nieregularne i na sucho. Postanowilem to zmienic,wykupielm juz karnet na silownie i chodze co 2 dni. Ale nie znam sie na kreatynach bialkach itp. I prosil bym o pomoc wlansie. Jakie odzywki brac dla poczatkujacych ile jak czsto itp.?????

Nie wiem czy to sie przyda: wiek 20 lat, 65kg, wzrost 170cm

wszyteki istotne inf ktore moglby mi sie przydac..

Dziekuje z gory

Zmieniony przez - Kicaj66 w dniu 2008-12-09 17:45:53

Wszystko było i nikt Ci nie bedzie pisał tego tysieczny raz bo Ci sie nie chce szukac

Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-09 18:26:52

Człowieku weź Ty się najpierw zajmij jedzeniem! Bo coś widzę kiepsko Ci to idzie. Zaczynasz ćwiczyć i chcesz już odrazu suplementy brać? Widać, że kompletny brak pojęcia. Winą tego będzie to, że właśnie nie chce Ci sie szukać, a powinieneś najpierw poczytać, dowiedzieć się mniej więcej jakiś podstawowych rzeczy, a nie zadawać takie pytania. Jeszcze jedno jeśli Ci się nie chcę kliknąć parę razy myszką to czy będzie Ci się chciało ćwiczyć i dbać o utrzymanie jakiejkolwiek "diety"? Zastanów się najpierw czy jest sens to zaczynać, ten sport to sport dla wytrwałych, a nie dla obiboków. pzdr.

Amen

NIe zaczynam juz cwiczyc cwicze juz od ok 2 lat tylko nier regularnie i raz w tygodniu na silowni i czasami w domu. A co do jedzenia to jem tylko ze prowadze dosc aktywny tryb zycia i to mi sie wszytsko szybko spala:/

DObra widze ze mi niekt nie pomoze to sobie.

DObra poczytalem troszke i tak dieta mam juz diete, :P Bez waszej pomocy

A tak na marginesie to jeden wielki burdel na tym forum.


Zmieniony przez - Kicaj66 w dniu 2008-12-10 10:00:05

no to jak Ci się nie podoba to zapisz się może w forum "Myszki Miki"? Tam może znajdziesz coś dla siebie ;)

Kicaj66

kwestia tego ze zbyt malo kalori dostarczasz i wszystko sie spala

nie ma nadwyzki kalori - nie ma budulca bialka = masy nie ma...

"raz w tygodniu na silowni i czasami w domu" - to nie jest w ogóle trening,
"DObra poczytalem troszke i tak dieta mam juz diete, :P Bez waszej pomocy" - b. dobrze, gratulujemy Ci umiejętności liczenia i przeglądania stron,
"A tak na marginesie to jeden wielki burdel na tym forum." - jeśli takowy zauważyłeś to jest on spowodowany takimi ludźmi jak Ty

jak juz sensowana diete uzlozysz (ale pewnie stworzysz nowy temat z prosba zeby ci ktos to zrobil za ciebie) to pomysl na poczatek o bialku - jakies niekoniecznie super jakosciowe ale nie "ostrowie"
jak juz na bialeczku troche ci miesniaczki sie podrosna i bedziesz wiedzial ze to kres twoich mozliwosci - jakis miesiac - to mozesz dolozyc kreatynke - polecam kre alkalyn bo nie trzeba kombinowac z dawkami.
Pamietaj ze powinienes brac non stop glutamine a w dni treningowe bcaa - moze cos na stawy jesli zmaierzasz wiekszy ciezar dzwigac to je przygotuj na to.
Moze teraz w punktach:
1. Kup l-glutamine i bcaa - bierz wg tego co zalecaja chyba ze na bcaa bedzie zeby nie laczyc z bialkiem napisane (tak jak ma trec) to kup vitalmaxa i bierz mega kapsuly 2 przed treningiem i 3 po (albo odwrotnie bo nie pamietam)
2. Teraz bialko: polecam osobiscie sni pro whey o smaku ciasteczek z kremem - pychotne i dobrze sie wchlania i nie ma sra..nia.. :D
3. hmb to juz sobie odpusc bo nie warto po 2 latach cwiczen - pomysl o kreatynie (fajne robil aminostar swojego czasu zestawy wolumizer no i kre alkalyn - bardzo fajnie dzialalo razem), ta kreatyna to na poczatek moze byc mono lepiej w kapsach :)
4. Pomysl o stawach - to wazne, do tego omega 3 czasem sie przyda - chyab ze nie zalezy ci na rzezbie ae jesli bedziesz cos zzucal to omege nale3zalo by dodac

Jak co zamotalem to piszta - ekspertem nie jestem :D

pro booster, co ma omega 3 to rzezby? lol
kreatyne mozna sobie wziasc jak jest stagnacja, a przy jego treningu stagnacji niedozyje.
Białko wedlug brakow w diecie, po drugie kupujac odzywke nie patrzy sie na jej smak, ale w glownej mierze na sklad, co Ci z pychotnej odzywki z 80g cukrow prostych w 100g.
Na stawy nie trzeba supli, osobiscie stosuje dobra rozgrzewke i jest ok, ale mozna cos zakupic. BCAA-antykatabolik, na masie w sumie nie potrzebny.

no wsomnie omega do zezby nie ma nic ale tak troche rozciagnolem temat na wiecej frontow i przy redukcji omega sie przydaje
co do stawow t osie z toba niestety nie zgodze bo ja mialem (i pewnie mam nadal)problemy a rozgrzewke robie dobra
co do aminokwasow to nikt od nich nie umarl jeszcze wiec jesli chodzi o glute to nawet profilaktycznie powinno sie brac chociazby na raka
a tak serio - rozne sa szkoly dlatego poki czlowiek sam nie zezre w zyciu troche rzeczy to tak naprawde sie nie dowie co lepiej brac a czego nie