Dziennik treningowy Vincent89

Jakbyś mógł to sprawdź czy taki plan może być:
KLATKA
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
lub
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
PLECYŚCIĄGANIE DRĄŻKA
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
BISEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
BARKI
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Na brzuch będzie najwięcej serii tak? (2 ćw po 4serie) a pozostałe ćw po 2 serie??

https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_>>_Renuszz-t454033-s6699.html 

Ok więc będę robił taki plan jak w tym linku.

Ostatnie pytanie czy zamiast wiosłowanie sztangą w opadzie (to robie w domu mogę robić podciąganie i uginanie ze sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku???

Nie, ponieważ ćwiczenia którymi chcesz zastąpić(uginanie ze sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku) wiosłowanie nie są na tą partię mięśniową, na którą właśnie jest wiosłowanie. Jedynie może to być podciąganie nachwytem. Ale wydaje mi się, że lepiej jak będziesz robił te wiosłowanie. Poczekaj jeszcze na odpowiedź Mawashiego, on najlepiej będzie wiedział co lepsze i czym to możesz zastąpić

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-09 16:55:30

Nie za bardzo zrozumiałem:
- zamiast wiosłowania - podciąganie na drążku
- zamiast uginania wąskim chwytem - modlitewnik?

Akurat w Twoim przypadku zamiast wiosłowania lepiej zastosować ćwiczenia zupełnie inne. Jeśli w domu się nie podciagasz - to podciągaj się na siłowni, lub dobrze technicznie wykonaj ćwiczenie na wyciągach (poziom i pion).

Co do bicepsów, to akurat to ćwiczenie możesz zamienić. Jedno i drugie mocniej atakuje głowę długą bicepsów, którą musisz atakować priorytetowo.

Po poście Mawashiego dopiero chyba zrozumiałem o co chodziło autorowi dziennika. Przepraszam za niepotrzebne zamieszanie w temacie ;)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-10 15:12:52

Ok, dziękuje bardzo za pomoc

Mój plan, który będę wykonywał od 12XII do 11 I będzie wyglądał następująco:

Nogi
wyciskanie ciężaru nogami 2 serie po 12 -15 powtórzeń
ugięcia na maszynie 2 serie po 12 -15 powtórzeń
wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Plecy
ściąganie na wyciągu pionowym 2 serie po 12 -15 powtórzeń
podciąganie na drążku 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Klatka
wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Barki
wznosy sztangielek bokiem 2 serie po 12 -15 powtórzeń
wyciskanie sztangi siedząc 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Biceps
uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Triceps
ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Brzuch
unoszenie nóg w podporze 2 serie po 12 -15 powtórzeń
skłony w leżeniu płasko 2 serie po 12 -15 powtórzeń

Trening jak już wcześniej pisałem 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt)
Areoby codziennie 45-60min.


Przyłożę się solidnie do treningów i mam nadzieje, że jakieś efekty będą. Wiem, że przez miesiąc cudów nie osiągnę ale niestety dalej na siłownię już chodzić nie będę mógł (brak czasu). Oczywiście trening domowy będę kontynuował a następna dłuższa wizyta na siłowni to dopiero w wakacje.

Pozdrawiam.

P. S Wczoraj i przedwczoraj areoby po 50minut.

No i świetnie
Co do pleców, to jeśli masz dwa ćwiczenia to daj je w zupełnie innej płaszczyźnie. Jeśli się podciągasz, to drugie ćwiczenie zrób na wyciągu poziomym.
Jeśli są jakieś problemy, to chociaż zmień rodzaj i szerokość chwty, np. podciąganie podchwytem, wyciąg szeroko nachwytem, albo podciąganie szeroko, a wyciąg wąsko chwytem neutralnym.

Wielkie dzięki, że pomogłeś mi ułożyć ten plan. jutro napisze jak mi poszedł pierwszy trening.

Ważyłem się dzisiaj na czzczo i waga pokazała 95,7kg. Jest to moja aktualna waga.

Witam.
Jestem już po pierwszym treningu. Plan jest bardzo fajny i dobrze mi się ćwiczy. Robie dokładnie tak jak jest rozpisane. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale nie mam żadnych zakwasów. Pamiętam, że jak kiedyś chodziłem na siłownie to miałem zakwasy ale wtedy miałem beznadziejny plan i dużo ćwiczeń na różne partie więc to może dlatego.

Po treningu zrobiłem 40min areobów.

Jutro same areoby.

Pozdrawiam.