dawid30
A więc tak chciałbym abyście mi poradzili jak ćwiczyć mam mało sprzętu : hantla jedna 15kg i drążek i chciałbym popracować mocno nad bicepsami,barkami i klatce piersiowej , jakie ćwiczenia wykonywać proszę was o pomoc !
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
0
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
D@wid
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
616
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3651
Wklej ankietę.
Walczymy o coś :)
DT http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_~~By_D@wid~~-t527244.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
0
A po co ankieta mi do tego pytania
Proszę o odp. ;p
Proszę o odp. ;p
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
616
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3651
A ja wiem ile ty masz lat ? ile ważysz co i jak ? a jak masz anoreksje i 40kg wagi to co mam ci proponować ćwiczenia bardzo ciężkie po za tym nawet nie wiem ile masz stażu.
Walczymy o coś :)
DT http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_~~By_D@wid~~-t527244.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
0
mam 16 lat
waga: 80kg
Wzrost: 192 cm
Staż: tylko w domu ćwiczę od 4 miesięcy
to chyba wszystko
waga: 80kg
Wzrost: 192 cm
Staż: tylko w domu ćwiczę od 4 miesięcy
to chyba wszystko
...
Timki74
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
1650
Wiek
52 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
29299
Trening domatora,poszukaj.
Trza być twardym, nie miętkim!
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
616
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3651
A ja zrobiłbym tak na twym miejscu; 2dni treningu z hantla czyli w poniedziałek np ćwiczysz tak;
Przenośki 4s 15 pow ćwiczenie na klatkę
Unoszenie Sztangielki bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki)
Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps)
W wtorek np ;
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy)
Unoszenie sztangielki przodem ćwiczenie na barki 4s 10,10,10,10
Uginanie ręki stojąc z sztangielką ćwiczenie na bicepsy 4s 10,10,10,10
Uginanie ręki jedno rącz za głowy siedząc ćwiczenie na tricepsy 4s 10,10,10,10
potem dzień wolny i np czwartek,piątek trening domatora za pomocą własnego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
P.S Z tymi dniami poniedziałek,wtorek to tylko taki przykład;ustawienie dni możesz dopasować do siebie.
Przenośki 4s 15 pow ćwiczenie na klatkę
Unoszenie Sztangielki bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki)
Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps)
W wtorek np ;
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy)
Unoszenie sztangielki przodem ćwiczenie na barki 4s 10,10,10,10
Uginanie ręki stojąc z sztangielką ćwiczenie na bicepsy 4s 10,10,10,10
Uginanie ręki jedno rącz za głowy siedząc ćwiczenie na tricepsy 4s 10,10,10,10
potem dzień wolny i np czwartek,piątek trening domatora za pomocą własnego ciała http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
P.S Z tymi dniami poniedziałek,wtorek to tylko taki przykład;ustawienie dni możesz dopasować do siebie.
Walczymy o coś :)
DT http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_~~By_D@wid~~-t527244.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
