Do pumy666 "Trening siłowy w sportach walki"

Jestem bardzo ciekawy jak wg Ciebie powinien wyglądać trening siłowy pod SW.

Na początku nie wiedziałem czy jest sens o to pytać ale po zajrzeniu w profil(Staż treningowy(lata) 12 lat siłowni. 19 lat SW) stwierdziłem że jesteś najkompetentniejsza osoba na tym forum żeby dany problem rozwiązać.

Mam od jutra 3 tygodnie na przygotowanie do SW. Myślę nad treningiem ACT z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Co Ty na to?

Pozdrawiam.

Na początek może zobacz jak wyglądają te treningi, a potem będziemy się zastanawiać jak je uzupełnić. Zaplanuje się odpowiednie dni treningowe zależnie od tego kiedy będziesz miał treningi SW a kiedy czas na siłownię . Musisz liczyć się z tym, że raczej albo jedno albo drugie na 100% i zdecydować co jest priorytetem Czy siłownia raczej jako dodatek do SW, czy żelastwo na pełnym gazie za to SW nieco bardziej rekreacyjnie

Co do rozciągania, to na treningach zapewne będzie ten element Nie musisz nic specjalnie kombinować po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia np szpagat wzdłużny, poprzeczny itd itp i wykonuj je (polecam się rozciągać szczególnie po treningu nóg oraz pleców z Martwym Ciągiem). Co do rozciągania to przed treningiem lepiej dynamiczne, a statyczne dopiero po. No i 6x tygodniowo + to co na SW to wg mnie przesada 1-2 treningi rozcigania tygodniowo nie licząc SW moim zdaniem wystarczy.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-11 00:02:23

Jesli nie cwiczyles nigdy kulturystycznie, polecam ACT. To najlepszy mozliwy poczatek dla kulturysty, 3 tygodnie milego wzrostu. Oczywiscie mowie o Weiderowskim ACT (post bodajze znajduje sie w dziale dla poczatkujacych). Robienie tego tylko z ciezarem wlasnego ciala, calkowicie mija sie z celem. Z tego co widze chcesz byc naturalny (i taki pozostan), wiec nie boj sie ze spuchniesz jak banka.

Po pol roku, owszem, mozna, a nawet trzeba sie zastanowic, czy specfyfika twojej SW (np TKD, lub inne zwinno "drobne" sw) nie wymaga od ciebie bycia raczej waskim niz poszerzonym. Wtedy sam decydujesz czy skupiasz sie bardziej na grubosci z ograniczeniem szerokosci, czy wybierasz harmonie, czy robisz z siebie klasycznego klocka. Ale na to jeszcze za wczesnie.

Kup laweczke, sztange i sztangielki, ketlon ma fajne promocje teraz i zaczynaj przygode z silownia. Z perspektywy czasu, w SW silownia to obowiazek, niezaleznie jaka droge wybierzesz.

Oczywiscie pamietaj ze musisz trenowac cale cialo i procz treningów SW musisz dodac aeroby, badz kompromis miedzy aerobami a HIITEM, by nie zrobic sie mozolnym klockiem -> bo do tego akurat latwo doprowadzic. Z czasem po roku twoj trening bedzie zawieral wiecej elementow nastwionych na metabolizacje i dynamike, ale z drugiej strony bedzie to i tak klasyczne split z lekka odmiana pod sw.

Najwazniejsze pytanie - chcesz byc naturalnym bodybuilderem cwiczacym dodatkowo Sw. Czy adeptem sztuk walk wspomagajaym sie silownia. Wybor jest bardzo wazny.

Co nie zrobisz, Weiderowskie sw z obciazeniem, 3 miesiace przed toba.

Pozdrawiam!

"Mam od jutra 3 tygodnie na przygotowanie do SW. "

Tzn. konkretnie co sie wydarzy na 3 tygodnie ? Rozpoczniesz dopiero SW ? Czy masz jakies zwody ?

Coś tam ćwiczyłem Teraz zrobiłem celowe roztrenowanie i siłownia ma być tylko dodatkiem do SW. Za 3 tygodnie zacznę trenować BJJ lub KB z elementami MT. Na dniach przejdę się na sekcje i wybiorę.

Sprzętu mam sporo, gorzej z obciążeniem(<100 kg)

Myślę że przez te 3 tygodnie popracuję nad kondycją i rozciągnięciem. Wraz z zapisaniem się na SW zacznę trening siłowy, bo wszystko połączyć na raz raczej nie dam rady.

Poniedziałek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne
Wtorek: Aeroby 60 minut
Środa: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne
Czwartek: Aeroby 60 minut
Piątek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne

Wcisnąć gdzieś ćwiczenia koordynacyjne(podobno warunkują szybkość uczenia się techniki)?

Pozdrawiam.

Za 3 tygodnie zacznę trenować BJJ lub KB z elementami MT

Imho to dwie rozne parafie. Zdecyduj sie, kazde wymaga prawde mowiac innego rodzaju treningu. Pewnie ze dynamika i rozciagniecia wszedzie sie przyda, ale w celach dalekosieznych plan winien byc inny.
KB z elementami MT smierdzi mi zdziadzialym trenerem nedznego KB ktory chce dorobic dodajac pseudo lokiec, kolano i lowkick. Ale moge sie mylic, rozni sa ludzie. Jak juz chcesz poczuc MT to zapisz sie na MT. Nic tak nie nauczy porzadnej meskiej stujki (i nie zrojnuje zdrowia . A bjj zawsze jest dobre.

to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase.
Dane:
Wiek:17
Staż na siłce: około 2 lata
Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka
Cel: Masa
PLan: Wtorek,sobota

A
Klata
Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8
Rozpiętki 2x12
Bary
Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12
Triceps
Francuz ze sztangielką siedząc 12/12/12
Plecy
Podciąganie się na drążku 4x max ( nie wykonam więcej niż 6 powtórzeń )
Wiosłowanie sztangielką 2x12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10 ( co 2-3 tygodnie szalona ósemka na bicepsy )
Przedramię
Podchwyt i nachwyt ze sztangą siedząc 3x 12


B
Klata
Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
Bary
Bokiem w górę ze sztangielkami 2x12
Triceps
Pompki w podporze tyłem 3x12
Nogi
Przysiady 3x max
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12
Uginanie nóg w leżeniu ( na brzuchu ) 3x12
Łydki
Wspięcia na palce 3x max
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/10
Brzuch
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 3x25
Klasyczne brzuszki 3x20

co ty na to ?

No bardziej skłaniam się do BJJ, ale z tego co wyczytałem na tym forum i w W-wie bo tam chce i zapewne będę studiować nie ma klubu MT z porządnego zdarzenia,a po wyjeździe na studia za ok.1,5 roku MMA Warszawa

A co sądzisz o planie? Sobota i niedziela regeneracja.

Pozdrawiam.

Bog_Luie - wiesz, twoj plan to nie plan. To codziennik dla adepta :)

Uneks : Plan do niczego, dieta lezy. Brak danych o tobie jak i o sensownym celu...

Można jaśniej Szefie?

Pozdro.

Robisz FBW.

Ja bym rozumial jakbys byl kobieta, cwiczyl tai-chi, po godzinach yoga + zycie vege, to i FBW bylo by jazzy do kompletu.
Ale zdaje sie ze ty chcesz byc twardym s****ysynem, umiejacym kopac i miec mase, prawda ? :)

Zajzyj tu:
https://www.sfd.pl/MT+SW-t455389.html

A co do bialka. Jakbys wazyl 40 kg to fakt - 100 gramow byloby idealne na mase + wzmozony wysilek. Zajzyj do dzialo odzywianie. Z gory ci mowie ze zakres bialka na kgcm ktory cie interesuje to 2.2 - 2.5 na kgmc.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 20:13:41