Odżywka domowej roboty

Odpowiadam na pytania:
Jest to dobre żeby sobie dogodzić i tłuszczyku nieco złapać. Można dodać kakao, mleko w proszku, miód a bedzie wysmienite smakowo.
Jasne że mozna pić codziennie szczególnie na noc, wtedy efekty bedą najszybsze i największe.
Najwięcej bedzie w tym cukrów prostych.

Moderator Odżywianie

Padły tu różne przepisy, ale nie było sprecyzowane, czemu ta odżywka ma służyć. A cel jest chyba najważniejszy, ponieważ to od niego będzie zależał skład odżywki. Dla zagłodzonego Etiopczyka zwykłe ziemniaki będą dobrą odżywką, ale dla robiącego rzeźbę kulturysty wręcz przeciwnie.
EDA! Najpierw się zastanów, czego oczekujesz po "odżywce". Zapoznaj się ze składem różnych pokarmów, które lubisz (chyba nikt nie będzie jadł czegoś co mu nie smakuje, nawet jeśli ma dobry skład), pozwoli Ci to skomponować własną "odżywkę" o znanym Ci składzie. Pomysł, aby bazą było mleko w proszku jest dobry, sugeruję tylko, aby użyć mleka granulowanego (35,7% białka, 51,2%laktozy, 1,25%tłuszczu), które poza tym że ma więcej białka od mleka w proszku pełnego (26% białka, 26% tłuszczu, 38% laktozy) jest tańsze.

Al_Bundy_2

Ok! No więc tak, chce zeby spalic tłuszcz (z biegiem czasu bez tam specjalnych diet i dopalaczy) ale przy tym chce nabierac siły i troszkę masy mięśniowej ale z tym nie chciał bym przesadzić, bardziej zalezy mi na sile która jest podstawą, energi którą trace na siłowni.

Dzieki

EDA

Ja bym rzucil jeszcze taki przepis:
-1,5 sklanki mleka
-3/4 szklanki mleka w proszku granulowanego
-3 cale jajca
Wszystko elegancko zmiksować no i se gulnac tak gdzies 1 po treningu. Ja to stosuje od pol roku i tluszczu po tym raczej nie zaobserwowalem. Polecam.

zamiast kombinowac polecam kupić całego kurczaka - zedrzeć z niego skórę (dosyć łatwe) i wywalić tłuszcz - włożyć do garnka z paroma przyprawami - pogotowac godzinę i zjeść z ryżem

jak za dużo to ugotuj pół kurczaka

wychodzi to tanio (pewnie to jest ważne skoro kombinujesz z domowymi odżywkami - cały kurczak to max 10 zł) i smacznie

r.w.

A moze jogurt 500g + mleko w proszku ?


There can be only some

wiesz ja robie sobie snietane sniezke dla kalori i sloik mail zrobiony przez starych wrzucam jem po 1 h od treningu

Ja rano pije :

-60gr płatków owsianych na 130ml mleka (mikrowela)
-50gr kaszki "Mleczny Start" (ostatnio pojawiła się w Biedronce, tania ^^)
-do tego znowu 130ml mleka, bo tamto wsiąkło w płatki ;]
-10gr Ostrowii.
+ w zależności, czy mam ochotę czy nie, łyżka kakao.

To wszystko zmiksowane of course. Chętnie bym wrzucał rodzynki, ale nie mogę dostać dobrych :( Same małe g**** jest w sklepie, z pestkami. A takich rodzynek mój mikser nie mieli.

Shake dobry w smaku nawet ;]

pzdr

mleczny start dobry:)

ja mam taki fajny i dobry koktajl:P

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal