Cos na mase:)

Witam! Moim problemem jest masa mam 185 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze od roku i zyskałem zaledwie 5 kg (w tym czasie miałem 3 cykle kreatynowe i jednego 4,5 kg Gainera 2-ke z Vitalmaxa). Co byscie mi poradzili zeby troche wziekszyc mase miesniowa(mam bardzo szybka przemiane materi np. w szkole (7 lekcji) zjadam 10 kromek chleba).

Ps. Jesli ktos zna jakis trening na mase to niech wezmie po uwage sprzed ktory posiadam;
2 hantle 9kg
2 hantle 8kg
3 hantle 4kg
2 hantle (talerze)2-80kg
1 sztanga łamana
1 sztanga prosta (182cm)
2 stojaki
1 ławka skosna (0-30-45-90 stopni)
1 ławka prosta
80 kg obciazenia

Z gory dziekuje :)

Dieta jest??

Wiekszosc czasu spedzam w szkole czyli jestem uzalezniony od kanapek ale czytałem tez zeby jesc rybke indyka pirsi z kurczaka 3-4 jajka ogolnie to co posiada duzo białka i staram sie to jesc przynajmniej raz czasami dwa razy dziennie. Na sniadanie płatki w mleku itp. Wiem tez ze powinienem jesc o stałych porach ale to nie jest mozliwe :(

Wiek? Rozumiem, że nieduży, ale bliżej 10, czy 15 lat?
Dieta: https://www.sfd.pl/temat373792
Potrzebna Ci nadwyżka kaloryczna w ramach dobrze zbilansowanej diety. Może jesz w dobrych proporcjach, ale zbyt mało. Tu ważne, w jakim jesteś wieku.
Trening: Zobacz posty podwieszone w tym dziale i w treningu dla początkujących, potem zaproponuj coś na tej podstawie (a masz sporo możliwości z tym sprzętem). Ale najpierw sam poczytaj i pokombinuj (mózg to najważniejszy mięsień )
Suple: nie bierz ich na razie.

Mam 16 lat za miesiac 17 i mam ułozony plan treningu trenuje według niego od miesiaca siły przybywa a masa wacha sie juz od dłuzszego czasu 69-71kg najlepszym sposobem jest gainer(powiekszyłem na nim mase miesniowa o jakies 3-4 kg) ale 150zł to moje trzy kieszonkowe wiec odpada:(

Zmieniony przez - Knefel w dniu 2008-12-09 15:39:02

Najlepszym sposobem jest zbilansowana dieta i według braków w niej dopiero gainer. wszystko co do niej napisał Ci już Transi. To, że chodzisz do szkoły odrazu nie wyklucza Cię z dobrej diety, na wszystko jest sposób :) https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html 
Mógłbyś podać ten plan tutaj?

Thx za tego linka spróbuje pomysłu Mateo 1983
Transi i szepke dzieki za zainteresowanie:0