trening dla 13latka

Witam. chcialbym sie dowiedziec jaki moze byc trening dla 13 latka. nie jestem zbyt silny i chcialbym przypakowac :P. mam dwa ciezarki po 4 kg jak wiekszasc. Podnosze je ok. 20 razy dziennie, jakies 10 pompek i 25-30 brzuszkow. Czy jest to ok ? Chcialbym sie tez zapytac czy cwiczyc pomimo bulu miesni. zawsze jak koncze pompki mam porozciagane miesnie co troche boli - ignorowac to i cwiczyc dalej ?

Trening domatora poczytaj,a tak naprawdę to dużo poczytaj tu jest wszystko.

Jesteś młody więc polecam ci trening domatora (znajdziesz w atlasie ćwiczeń).

narazie trening domatora, i dobre odżywianie(zero słodyczy, ani żadnej innej chemii) a za 3 lata możesz chodzić na siłownie.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Poczytaj znajdziesz wszystoko od treningu, po diety itp.

pozdro

mam 13 lat, chodzę na siłownię, ćwiczę na maxa, a
po godzinie ledwo się ruszam

na drugi dzień tak samo. niedziela-dzień wolny.
i dobrze mi idzie. na każdą rękę 25 kilo, klata 65 kilo

takim czyms nic nie osiagniesz, co najwyzewj z*****y kregoslup

kręgosłupa za bardzo nie obciążam.
najbardziej ręce, klata, nogi i oczywiście brzuch

po 1 rozgrzej się przed treningiem wymachami rąk w różne strony troche sie porozciagaj;)