a wiec tak :
pon:
ławka pozioma 4*10
ławka skos 4*10
wyciskanie francuskie w leżeniu 4*10
ławka pozioma wąskim uchwytem 4*10
rozpietki na ławce poziomej 4*10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4*10
wznosy barków 4*10
wt:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10
wyciskanie sztangi zza głowy 4*10
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4*10
przysiady ze sztanga na barkach 4*10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*10
śr: wolne
czw: to samo co w poniedzialek
pt: to samo co we wtorek
sob: wolne
niedz: wolne
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 175
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa (do 85kg), sila
Staż treningowy na słowni: roznie z tym bywalo (najdlużej 4 miesiace dosc intensywnie)
Uprawiane inne sporty: basen raz w tyg rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki (ławeczka, obciążenie , hantle )
Dieta: brak ale staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie brak ale wszytsko jest dla ludzi
Zrobić coś z niczego to jest sztuka której szukam...