małe pytanko

jeszcze do tekstu o bicepsie to 16 serii mimo wszystko nawet rozlozone na tydzien to definitywnie za duzo, musisz wziac poprawke na to ze są to tak naprawde małe partie mięśniowe a poddawane są dużym przeciążeniom nie tylko gdy cwiczysz ramiona, najlepszy przykład to Dorian Yates który przed którymiś tam zawodami Olimpii zerwał biceps podczas podciągania sztangi do klatki [ćwiczenie na mięśnie grzbietu]

W ogóle Dorian to ciekawy zawodnik był, ćwiczył kilka godzin tygodniowo i wykonywał naprawde mało serii na poszczególne grupy mięśniowe, nie licząc rozgrzewki, ale za to z dużą intensywnością. Intensywność zawsze wygrywa z ilością

no tak trzeba ćwiczyć z umiarem i nie jak największe ciężary tylko technika i odpowiednie tempo zależnie od celu

nie zgodzę się z tobą Proironma ponieważ małe intesywności i częste w fbw są też dobre w budowaniu masy. dla jednego lepszy split dla drugiego fbw to tez zależy od priorytetów

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-12-05 16:26:27

w FBW nie powinno robic sie wiecej niz 9 serii na duze grupy i wiecej niz 6 na male (biceps triceps) w ciagu tygodnia! czyli na jednym treningu przy planie 3x silownia/tydzien powinnismy wykonywac tylko dwie serie na biceps/triceps

różni ludzie różne opinie np poczytaj to co napisał rion10 o splice i fbw
http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw/ 

tam dzieli tygodniowe 12 serii na 3 na przykład

Napisal dokladnie to samo czyli liczba seri na duze grupy3-4 a na male 2-3 podczas treningu tyle ze moim zdaniem i nie tylko lepiej trzymac sie wlasnie tej dolnej granicy.

ale ty podałeś dolną granice i on też dla treningów 4 razy w tygodniu

Rothen mówił jeszcze inaczej ale to inna bajka ile ludzi tyle opinii



Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-12-05 16:46:53

Nigdzie nie napisałem, że split jest lepszy od fbw, a jeżeli chodzi o ilość serii to prawde pisze silce22