Jak 'symulować' ławkę skośną w domowych warunkach?

Cześć, ćwiczę w domu, wszystko fajnie idzie, są postępy, przyrost mięśni też widoczny ale... Troszkę zaniedbała mi się górna cześć klaty. Wiem, mogę robić pompki z głową w dół, ale jakoś nie bardzo widać tego efekty - to ćwiczenie widocznie nie jest dla mnie najefektywniejsze. Pomyślałem więc, że może w domowych warunkach idzie jakoś zorganizować sobie coś na kształt ławki skośnej - no bo skoro prosta się da to czemu innych nie miałoby się dać? Mile widziane rady i spostrzeżenia jak taki obiekt wykonać z domowych sprzętów, ale także propozycje innych ćwiczeń, które sprawią, że skośna ławeczka stanie się zbędna :) Pozdrawiam.

Deska do prasowania oparta o łóżko. Siadasz na podłodze, podpierasz się plecami o deskę i wykonujesz wyciskanie lub rozpiętki.

Najprostsze i bezpieczne rozwiązanie z dużymi możliwościami ustawienia wysokości takiego skosu.

Jesteś genialny! Mam deskę od prasowania metr od siebie, ale chyba nigdy bym na to nie wpadł. Potwierdza się stara prawda, że proste rozwiązania są najtrudniejsze do wymyślenia :)

Wielkie dzięki

Mów mi mistrzu i to wystarczy

haha a to dobre, ja podobnie deskę do prasowania opierałem o dwa taborety i miałem ławeczkę prostą ;) (zrobiłem ograniczniki, żeby się nie zsuwała).

Pozdrawiam i wytrwałości życzę

Mawashi mistrzu super pomysł - tego mi było trzeba.

Ja poleciłbym ze swojej strony abyś nadal wykonywał pompki głową w dół ale...moją techniką- robię tak klatkę od roku i może inne moje mięśnie są porównywalne do większości osób z takim stażem, to klaty wszyscy mi zazdroszczą a zwłaszcza jej góry :)
Niby moja wersja to żadna filozofia,ale spróbuj-robię tak:
stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej.
hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm.
Dlaczego hantle a nie np. poręcze do pompek?
Dlatego że z pozycji wyjściowej opuszczam się powoli tak misko jak się da(gdyby to były poręczę leżałbym na podłodze) i zaczynam się podnosić,NIE technicznie a SIŁOWO!
Pierwsza ,druga pompka Ci wyjdzie ok, ale potem jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie!
Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :)
Wykonuję 4 serie,choć na początku 4 "seria" składała się często z 1 powtórzenia i jednej bezskutecznej próby:)
Później wykonuję 3 serie zwykłych pompek,tu jest ważna dla mnie ilość powtórzeń,dlatego jeżeli nie umiesz zrobić zwykłych 10ciu,nie wstydź się i zrób je po damsku z kolan,byle seria była pełna!
Spróbuj naprawde warto,Twoja klata będzie bardzo duża z zaj**stą górą-również wszystkim innym zanim mnie zbesztają za propagowanie ćwiczeń na siłę bez techniki,spróbujcie najpierw choć raz i napiszcie co myślicie!
Mawashi zaprezentował w swoim programie podobne ćwiczenie na 3 krzesłach,jednak w moim najistotniejsza jest ta drobna różnica,że stopy są wyżej :)
Czekam na Twoje wrazenia

co moze miec 70 cm zeby robic te podane wyzej pompki, mam w pokoju mało miejsca, nie mam hantli co zamiast tego ?

ja mam parapety na podobnej wysokości,więc może parapet,kiedys też robiłem na parapecie

no a zamiast hantli 2 taborety albo krzesła,byle stabilne oparcie:)

Wiesz lex całkiem interesujący sposób, akurat tak mi popadało ze jade na studia i trening klaty wypada w sobote także napewno spróbuje tej techniki a potem napisze jakie odczucia.

Dzieki