Wtorek: KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi plasko 4s
Wyciskanie hantli skos góra 4s
Rozpietki 4s
Francuskie wyciskanie 4s
Pompki w podporze tylem 4s
Czwartek: PLECY BICEPS
Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s
MC 4s
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Mlotki hantlami 4s
Sobota: NOGI BARKI
Przysiady ze sztanga 4s
Prostowanie nog na maszynie 4s
Uginanie nog w lezeniu tylem 4s
Wspiecia na palce 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
Czas przerwy : 120- 150 s. Powtorzenia 8 razy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73-74
Wzrost: 172-173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy,
Uprawiane inne sporty: W-F
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie posiadam drążku i poreczy. Reszta jest.
Dieta: Jest - Masa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nie zżywam
...