D.Szukała-zalecenia

Nie ma sensu zwiększać podazy węglowodanów ponad 60%, myśle że najrozsądniej bedzie zwiększyć kaloryczność diety ogółem, bez zmian proporcji składników odżywczych. Węglowodany niech pozostaną na poziomie 57-60%. Twoje proporcje b,w,t są jak najbardziej prawidłowe.

szukala

no to thx :D sog dla ciebie :D

:D

wszystkie zalecenia sie przydaja...

ps. nie wiem czy ja pozniej tez dostane jakies rady (jak znajdziesz czas) czy to juz wszystko? :D

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Darkthorm; podaje ci analizę twojej diety:

Ustaliłem, że twoje zapotrzebowanie powinno wahać sie w granicach 3200kcal, w tym powinienes dostarczać 198g białka, 88g tłuszczu, 396g węglowdanów.

Twoja dieta w przybliżeniu odpowiada proponowanym normom ( dostarczasz ok. 400kcal mniej). Zarówno zapotrzebowanie na b, w i t jest prawidłowo pokryte, jedynie zbyt dużo jest tłuszczów zwierzęcych w stosunku do roślinnych. Jeżeli chodzi o witaminy i minerały to generalnie jest wszystko w normach, aczkolwiek podobnie jak w przypadku innych, w diecie jest mało antyoksydantów (witamina A niedobór - 34,7%, witamina E - 18%). Mysle że warto było by pomysleć o Beta-karotenie

szukala

Dziękuje bardzo. SOG of kors.
Zapomniałem dodać że lekarz przepisał mi wit. A 12000jm i wit E 400mg.
Chciałbym się spytać czy spożywanie produktów nabiałowych w dużych ilościach może zaszkodzić?

darkthorn

Nie wiem dlaczego lekarz zapisał Ci tak wysokie dawki wit. E i A ale widoczenie miał jakieś medyczne uzasadnienie.
Produkty nabiałowe powinny stanowić dużą część diety. Zawarty w nich wapń (szczególnie w mleku) moze jednak hamowac przyswajanie niektórtych pierwiastków, np. żelaza, cynku czy magnezu, względnie prod. mleczne mogą zbytko alkalizować środowisko żołądkowe. Ale występuje to tylko przy zbyt dużym spozyciu tych produktów, co oczywiście Tobie nie grozi.

szukala

Przeciętnie zjadam z 200g sera twarogowego i z 600ml mleka.
To już rozumiem dlaczego w badanich wyszedł niski poziom żelaza. Ale mam już jakiś preparat żelazowy. Pozatym cynk i magnez też łykam. A co do wit. A i E to mają one wspomóc leczenie skóry.

pozdrawiam

darkthorn

Mam pytanie jakie IG ma kaszka kus kus:)

Moderator
"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."

kurcze nie pamiętam Borsuk, podawałem to w postcie o IG, zerknij tam

szukala

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie??

Moja dieta wygląda mniejwięcej tak:
1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80%
2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka
3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka
4)15,00 ryż brązowy 125g, 130g cyców kuraka , oliwa z oliwek 10g
5)18,00 (od razu po treningu) 90g carbo pur Hi-Tec'a
6)19,00 ryż biały 125g, banan, 150g cycków kuraka, warzywa
7)22,00 białko Hi-Tec 90% 40 g

Według tabeli wartości odżywcze wychodzą:
232g białka (łącznie z białkiem z ryżu, płatków itp)
650g węgli
56g tłuszczu

Nie trzymam się tego bardz dokładnie, jest to raczej zarys = przecięz nie da rady codziennie jeść tego samego. Budowa ciała:połączenie mezo - endo <tak mi się zdaje>

Aha, biorę kreatynę, jeśli to ma jakieś znaczenie.

z góry dziękuję za odpowiedź

wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

Ok, sprawdze ci to, ale musisz odrobinę poczekać

szukala