Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!

Ok mozna komentowac. Zaczynam ukladac plan na poniedzialek nowiutki. Pozdro

Po najblizszym treningu napisz plan i najlepiej tez diete
Chetnie zobacze jak to wyglada w Twoim przypadku. Dobra sylwetka, lepsza od mojej
Powodzenia..
Pozdrawiam, Adrian

Będę zaglądał Powodzenia

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt.
Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń
Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń

Triceps
Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt.
Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt.
Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt.


Sroda

Najszerszy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 serii 8-12 powt.
Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 8-12 powt.
Przenoszenie sztangielką 3 serie 12-16 powt.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii 8-12 powt.
młotki 4 serie 8-12 powt.

Przedramiona
Uginanie nachwytem 5 x max (koło 20)
Uginanie podchwytem 5 x max (koło 20)


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangielek 5 serii 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.

Nogi
Przysiady ze sztangą z tylu 5 serii 8-12 powt.
Dzień dobry 4 serie 8-12 powt.
Wspięcia na palce 5 serii 20-30 powt.

Teraz mam taki jeszcze miesiąc na nim. Ćwicze po 2 miesiące na każdym zmieniam ciągle ćwiczenenia aby kopalo mnie mocno i wtedy siła leci. Teraz zaczynam poprawiać środek klatki i bicepsy.

Aha i co do diety. Nie mam szególnej. Uważam tylko na białko i dobrze idzie. Białko to budulec a kcal są bo mam energii dużo. Więc nie ma sensu bawić się w wydzielanie jedzenia.

Co do treningu, myślę, że trochę za dużo tego na triceps tym bardziej po klacie ;] wytnij jedno ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak:

Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie)
Francuskie leżąc 3x 15<12<10

Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie.

Zresztą jaki trening by nie był, życzę powodzenia ;) Czasem będę zaglądał ;)

Jest OK. W ukladaniu planów to nie powiesz mi ze jestem zły. Jade na swoich planach od poczatku i widac po mnie czy byly takie złe jak z 27 na 35,5 w łapie wskoczyłem.

Ok już nic nie mówię...

Uprzejmie prosze o zmiane avatara ktorego w niezbyt sympatyczny sposob sobie "zapozyczyles" .


pozdrawiam