Chce cwiczyc lecz nie wiem jak :(

W takim razie co polecasz ? mnie najbardziej zalezy na brzuchu, kl piersiowej, udach..

Jak napisałem - przysiady z klaskaniem nad głową. Mógłbyś w dłoniach trzymać np. 0,5l butelki z wodą dla pełnego wypasu .

W takim razie wielkie dzieki.... tylko jeszcze jedno nie daje mi spokoju. Po pierwsze to jak to jest z tym oddychaniem ? kiedy mam wypuszczac powietrze, a kiedy nabierac w cwiczeniach :P No i klaskac nad glowa, gdy jestem na zgietych kolanach w przysiadzie, czy jak na wyprostowanych ?
Wiem ze to glupie moze... ale chce wykonywac wszystko jak nalezy

Nabierasz chodząc w dół, wydychasz podnosząc się. Twoje ćwiczenie powinno wyglądać mniej więcej tak:

To mi wszystko wyjasnilo :P Jeszcze tylko powiedz o jakich porach dnia nalezy robic to cwiczenie, czy zawsze musi byc o tych samych ? i czy 1 raz dziennie wystarczy ?

Obojętnie... Obciążenie musisz dobierać tak, żeby w ostatnich 20 sekundach zrobić ok. 8 powtórzeń.
Częściej niż raz dziennie to byłoby samobójstwo . 3-4 razy w tygodniu wystarczy.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 11:46:14

Ok w takim razie dzieki wielkie

A przykladowo taki plan:
Poniedziałek - rano
Środa - w poludnie
Sobota - roznie
Niedziela - roznie

Czy tak bedzie w porzadku ? czy zbyt dlugie przerwy ?
Wchodzi w gre jeszcze:

Wtorek - po poludniu
Czwartek - wieczor
Piatek - rano/wieczor

Jedno i drugie jest OK.

W takim razie nie ma na co czekac :P

Jeszcze raz dzieki wielkie

Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp są to ćwiczenia domatora czyli bez żadnej sztangi hantli itp. wszystko opisane jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni.
A na brzuch polecam trening Weidera