...
Napisał(a)
W takim razie co polecasz ? mnie najbardziej zalezy na brzuchu, kl piersiowej, udach..
...
Napisał(a)
Jak napisałem - przysiady z klaskaniem nad głową. Mógłbyś w dłoniach trzymać np. 0,5l butelki z wodą dla pełnego wypasu .
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
W takim razie wielkie dzieki.... tylko jeszcze jedno nie daje mi spokoju. Po pierwsze to jak to jest z tym oddychaniem ? kiedy mam wypuszczac powietrze, a kiedy nabierac w cwiczeniach :P No i klaskac nad glowa, gdy jestem na zgietych kolanach w przysiadzie, czy jak na wyprostowanych ?
Wiem ze to glupie moze... ale chce wykonywac wszystko jak nalezy
Wiem ze to glupie moze... ale chce wykonywac wszystko jak nalezy
...
Napisał(a)
Nabierasz chodząc w dół, wydychasz podnosząc się. Twoje ćwiczenie powinno wyglądać mniej więcej tak:
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
To mi wszystko wyjasnilo :P Jeszcze tylko powiedz o jakich porach dnia nalezy robic to cwiczenie, czy zawsze musi byc o tych samych ? i czy 1 raz dziennie wystarczy ?
...
Napisał(a)
Obojętnie... Obciążenie musisz dobierać tak, żeby w ostatnich 20 sekundach zrobić ok. 8 powtórzeń.
Częściej niż raz dziennie to byłoby samobójstwo . 3-4 razy w tygodniu wystarczy.
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 11:46:14
Częściej niż raz dziennie to byłoby samobójstwo . 3-4 razy w tygodniu wystarczy.
Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-29 11:46:14
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Ok w takim razie dzieki wielkie
A przykladowo taki plan:
Poniedziałek - rano
Środa - w poludnie
Sobota - roznie
Niedziela - roznie
Czy tak bedzie w porzadku ? czy zbyt dlugie przerwy ?
Wchodzi w gre jeszcze:
Wtorek - po poludniu
Czwartek - wieczor
Piatek - rano/wieczor
A przykladowo taki plan:
Poniedziałek - rano
Środa - w poludnie
Sobota - roznie
Niedziela - roznie
Czy tak bedzie w porzadku ? czy zbyt dlugie przerwy ?
Wchodzi w gre jeszcze:
Wtorek - po poludniu
Czwartek - wieczor
Piatek - rano/wieczor
...
Napisał(a)
Zajrzyj do atlasu ćwiczeń tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp są to ćwiczenia domatora czyli bez żadnej sztangi hantli itp. wszystko opisane jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni.
A na brzuch polecam trening Weidera
A na brzuch polecam trening Weidera
Polecane artykuły