rozciagac sie czy nie przed treningiem i nie tylko?

Można powiedzieć że zarówno przed, w trakcie i po treningu pewien rodzaj rozciagania mięśni trenowanych bedzie miał poztywny efekt. Brak dobrego przygotowania do wysyłku zwieksza ryzyko kontuzji dlatego przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka, w trakcie robienia gróp mięśni np klata =>rozpiętki, kazdą partie mięśni po treningu gdy są lepiej ukrwione warto porozciągać w określony sposób...

pzdr

No dobra. Zatem rozciaganie powinno byc nieodzownym elementem kazdego treningu. Zawsze po treningu powinnismy sie rozciagac. I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem. Moje ruchy coraz to bardziej sie skracaja i zauwazam ze jest to duzy problem. U mnie na silowni w ktorej to bylem instruktorem, oraz na silowni w ktorej cwicze, nikt sie nie rozciaga xD Wszystkie "Karki" cwicza duzymi ciezarami bez rozciagania. I przyznam ze nie maja zadnych mocnych kontuzji. A mi juz sie kregi przestawiaja xD


Pozdrawiam

Dla mnie rozciąganie po treningu równie istotne jak rozgrzewka wyciszenie mięśni , poprawa regeneracji, utzrymanie zakresu ruchomości stawów , brak przykurczy w mięśniech . Głównie dbam o rozciąganie dolnego grzbietu i mięśnie przykręgosłupowych

PS

Mawashi ja gdzieś czytałem że nie powinno się rozciągać dynamicznie choć przypuszczam ze po dokładnej rozgrzewce cardio lekki streching dynamiczny nie zaszkodzi.

pozdro

Dokładnie chodzi o lekki dynamiczny streching. Wymachy, wypady, skłony z pogłębieniem, etc. Tak naprawdę często stanowią element rozgrzewki i nawet nie wiemy, że tak definiuje się taki rodzaj ćwiczeń

To u mnie goszczą zawsze

pozdrawiam

Do michal.z
I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? (Odpuść Przysiady z dużym cierzarem a Martwy ciąg wywal na 3 tyg )
Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem.(tu masz odpowiedz zacznij je rozciągać ale nie tylko skłony w dół, takze rozne rodzaje mostków... kołysek, skrętoskłony do wyprostu by przygotować i wzmocnić m.grzbietu...
"U mnie na silowni w ktorej to bylem instruktorem, oraz na silowni w ktorej cwicze, nikt sie nie rozciaga xD Wszystkie "Karki" . I przyznam ze nie maja zadnych mocnych kontuzji. A mi juz sie kregi przestawiaja xD"
(zacznij sie rozciągać stary a jak chcesz być takim karkiem to wez sobie deke na stawy :P )
pozdro

Deca na stawy to mit. Bo w dzisiejszych czasach praktycznie nie znajdziesz orginalu. Ale to nie temat na ten dzial ;)


Pozdrawiam

Ostatnio Wodyn pisał, że rozgrzewka typu wymachy ramion itd - to pomyłka.

Najlepszą rozgrzewką wg niego są serie na małych cięzarach, aż do dojścia na ciezar roboczy.

michal.z pomin tematy, w ktorych sie nie znasz deka jest super na stawy, a jeszcze lepsze daje efekty w polaczeniu z dodatkowym kolagenem w diecie. deki jak psow w polsce, do wyboru do koloru.

a wracajac do tematu, rozciaganie przed treningiem to pomylka, nie wiem czy osoby, ktore polecaja tutaj takie zabiegi w ogole trenuja cokolwiek. miesien po strechingu nie ma juz takiej sily skurczu jak przed.

hej a co powiecie o moim kolesiu, typ przychodzi z dworu na silke ,zimno jak h... a on bez rozgrzewki, zaczyna sie mocno rozciagac statycznie po czym odrazu przystepuje do maxa np 130 na klate bez rozgrzewkki i nic sobie nie robi!!