pzdr
...
Napisał(a)
Można powiedzieć że zarówno przed, w trakcie i po treningu pewien rodzaj rozciagania mięśni trenowanych bedzie miał poztywny efekt. Brak dobrego przygotowania do wysyłku zwieksza ryzyko kontuzji dlatego przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka, w trakcie robienia gróp mięśni np klata =>rozpiętki, kazdą partie mięśni po treningu gdy są lepiej ukrwione warto porozciągać w określony sposób...
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
No dobra. Zatem rozciaganie powinno byc nieodzownym elementem kazdego treningu. Zawsze po treningu powinnismy sie rozciagac. I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem. Moje ruchy coraz to bardziej sie skracaja i zauwazam ze jest to duzy problem. U mnie na silowni w ktorej to bylem instruktorem, oraz na silowni w ktorej cwicze, nikt sie nie rozciaga xD Wszystkie "Karki" cwicza duzymi ciezarami bez rozciagania. I przyznam ze nie maja zadnych mocnych kontuzji. A mi juz sie kregi przestawiaja xD
Pozdrawiam
Pozdrawiam
NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)
...
Napisał(a)
Dla mnie rozciąganie po treningu równie istotne jak rozgrzewka wyciszenie mięśni , poprawa regeneracji, utzrymanie zakresu ruchomości stawów , brak przykurczy w mięśniech . Głównie dbam o rozciąganie dolnego grzbietu i mięśnie przykręgosłupowych
PS
Mawashi ja gdzieś czytałem że nie powinno się rozciągać dynamicznie choć przypuszczam ze po dokładnej rozgrzewce cardio lekki streching dynamiczny nie zaszkodzi.
pozdro
PS
Mawashi ja gdzieś czytałem że nie powinno się rozciągać dynamicznie choć przypuszczam ze po dokładnej rozgrzewce cardio lekki streching dynamiczny nie zaszkodzi.
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dokładnie chodzi o lekki dynamiczny streching. Wymachy, wypady, skłony z pogłębieniem, etc. Tak naprawdę często stanowią element rozgrzewki i nawet nie wiemy, że tak definiuje się taki rodzaj ćwiczeń
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
To u mnie goszczą zawsze
pozdrawiam
pozdrawiam
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Do michal.z
I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? (Odpuść Przysiady z dużym cierzarem a Martwy ciąg wywal na 3 tyg )
Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem.(tu masz odpowiedz zacznij je rozciągać ale nie tylko skłony w dół, takze rozne rodzaje mostków... kołysek, skrętoskłony do wyprostu by przygotować i wzmocnić m.grzbietu...
"U mnie na silowni w ktorej to bylem instruktorem, oraz na silowni w ktorej cwicze, nikt sie nie rozciaga xD Wszystkie "Karki" . I przyznam ze nie maja zadnych mocnych kontuzji. A mi juz sie kregi przestawiaja xD"
(zacznij sie rozciągać stary a jak chcesz być takim karkiem to wez sobie deke na stawy :P )
pozdro
I czy teraz, rozciagajac miesnie plecow kregoslup bedzie mniej podatny na kontuzje? (Odpuść Przysiady z dużym cierzarem a Martwy ciąg wywal na 3 tyg )
Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem.(tu masz odpowiedz zacznij je rozciągać ale nie tylko skłony w dół, takze rozne rodzaje mostków... kołysek, skrętoskłony do wyprostu by przygotować i wzmocnić m.grzbietu...
"U mnie na silowni w ktorej to bylem instruktorem, oraz na silowni w ktorej cwicze, nikt sie nie rozciaga xD Wszystkie "Karki" . I przyznam ze nie maja zadnych mocnych kontuzji. A mi juz sie kregi przestawiaja xD"
(zacznij sie rozciągać stary a jak chcesz być takim karkiem to wez sobie deke na stawy :P )
pozdro
...
Napisał(a)
Deca na stawy to mit. Bo w dzisiejszych czasach praktycznie nie znajdziesz orginalu. Ale to nie temat na ten dzial ;)
Pozdrawiam
Pozdrawiam
NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)
...
Napisał(a)
Ostatnio Wodyn pisał, że rozgrzewka typu wymachy ramion itd - to pomyłka.
Najlepszą rozgrzewką wg niego są serie na małych cięzarach, aż do dojścia na ciezar roboczy.
Najlepszą rozgrzewką wg niego są serie na małych cięzarach, aż do dojścia na ciezar roboczy.
...
Napisał(a)
michal.z pomin tematy, w ktorych sie nie znasz deka jest super na stawy, a jeszcze lepsze daje efekty w polaczeniu z dodatkowym kolagenem w diecie. deki jak psow w polsce, do wyboru do koloru.
a wracajac do tematu, rozciaganie przed treningiem to pomylka, nie wiem czy osoby, ktore polecaja tutaj takie zabiegi w ogole trenuja cokolwiek. miesien po strechingu nie ma juz takiej sily skurczu jak przed.
a wracajac do tematu, rozciaganie przed treningiem to pomylka, nie wiem czy osoby, ktore polecaja tutaj takie zabiegi w ogole trenuja cokolwiek. miesien po strechingu nie ma juz takiej sily skurczu jak przed.
...
Napisał(a)
hej a co powiecie o moim kolesiu, typ przychodzi z dworu na silke ,zimno jak h... a on bez rozgrzewki, zaczyna sie mocno rozciagac statycznie po czym odrazu przystepuje do maxa np 130 na klate bez rozgrzewkki i nic sobie nie robi!!
Polecane artykuły