Dziennik treningowy Vincent89

Witam.
Widziałem, że powstało już kilka dzienników treningowych więc sam także postanowiłem taki założyć. Mam nadzieje, że to zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningu.
Kilka słów o sobie:
19 lat
187 cm i około 94kg (wiem, że to dużo zwłaszcza ,że nie jest to niestety masa mięśniowa)
Wrzucę na razie tylko jedną fotkę która jest już stara ale nie zmieniłem się od tego czasu (niestety) Wymiary podam później.
http://img381.imageshack.us/my.php?image=zdjcie003hg1.jpg


Jeżeli chodzi o mój staż treningowy w domu to trudno go ocenić bo wcześniej nie ćwiczyłem regularnie. Na siłownie chodziłem 4 miesiące w okresie dwóch lat.
Dziś mija miesiąc moich regularnych ćwiczeń.
Pon: wolne
Wt: siłownia (90 min. wf na studiach) 25min HIT na rowerku stacjonarnym
Śr: wolne
Czw: 25min HIT na rowerku stacjonarnym
Pt: trening domowy
Sob: 25min HIT na rowerku stacjonarnym
Nd: trening domowy

Mój trening domowy to lekko zmodyfikowany plan Mawashiego. Nie mam drążka.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc
2a) Wspięcia na palce obunóż
3a)Przysiady klasyczne
4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko
5)Pompki klasyczne.
6)Wyciskanie sztangielek siedząc
7)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8) Wyciskanie francuskie siedząc
9) Uginanie nadgarstków z sztangielką
10) Wiosłowanie hantelkami w opadzie tłowia

Starałem się przez ten miesiąc robić po 3-4 obwody a powtórzeń między 12-20 ale różnie to bywało ( czasem tylko 2 , 3) do końca tego roku pojadę tym planem chociaż chce coś jeszcze dołożyć.

Zapraszam do komentowania czytania i oczywiście udzielania mi cennych rad i wskazówek.
Codziennie odwiedzam dział więc postaram się często dokonywać wpisów.
Pozdrawiam

niezły plan >>> życzę POwodzenia :)_ :)_

Trochę tłuszczyku jest, ale nie jest tak źle Dietkę jakąś masz? We wtorek na siłce ćwiczysz jakimś planem?
Powodzenia życzę i będę wpadał.

Jeżeli chodzi o dietę to nie mam takiej wyliczonej. Staram się dobrze odżywiać ale nie zawsze mi wychodzi. Postaram się to poprawić.
Siłownia nie jest doskonale wyposażona i jest sporo osób.Nie mam ułożonego konkretnego planu. Ćwiczę wszystkie partie ciała. W każdym ćwiczeniu mam 4 serie 10 -12 powtóżeń

Zaraz wskakuje na rowerek i robię 25min HIT:
20 sekund w tempie 60%
10 sekund w tempie 100%

Mam też pytanie: lepszy jest 25mim HIT czy trening areobowy w stałym tempie przez 40min??

Witaj, fajnie, że próbujesz coś ze sobą robić.
Skoro wiesz co to HIIT to penie czytałeś to:

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

a jak nie to zwróć uwagę na poniższe zdanie zawarte w tamtym poście:

DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??


Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam i życzę sukcesów.

dzięki wielkie. sog. :)

Będę śledził.

Kup drążek, nawet rozporowy już za 40zł można znaleźć dobre modele.

Pozdro

Postanowiłem zrezygnować z ćwiczenia brzucha w planie treningowym a zamiast tego robić ABS I z tego filmiku w pon, śr i sob. Tylko nie tak że każde ćwiczenie po 45sek. i następne a np zacząc od 20 powtóżeń na każde ćwiczenie i później dokładać. Oczywiście starałbym się nie robić żadnych przerw między poszczególnymi ćwiczeniami.

Co o tym sądzicie??

Hej, ja ostatnio robiłem ABS 1 przez jakiś czas, mi się podoba bo fajnie się ćwiczy dół brzucha, krateczka jak zepnę brzuch się pojawia, no ale właśnie tych mięśni na dole nie widać. Myślę, że ABS 1 mi je wzmocni :)

Z tym, że ja zamierzam ćwiczyć brzuch wg planu, a abs 1 w dni nietreningowe (czyli tylko 2 razy w tygodniu). Ale wcześniej robiłem ABS 1 zamiast treningu na brzuch + w dni nietreningowe [czyli 5 razy w tygodniu i fajnie było ;) ]

Polecam



Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-11-28 17:58:36

Wczoraj zrobiłem 4 obwody. Dobrzde mi to poszło
A dzis jestem już po ABS I czułem jak mięśnie pracowały.
Mam nadzieje, że ćwcząc w ten spsób brzuch po miesiącu będą już jakieś drobne efekty. Wiem, że samymi brzuszkami tłuszczu nie spale ale robiąc HIIT 3- razy tygodniowo i zdrowo się ożywiając powinno być dobrze, prawda??

Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-11-29 11:59:42