Czy mozna cwiczyc wczesniej rano???

Witam.Chodze na silownie od 2 miesiecy.Chodze rano o 6:30,praktycznie 15 minut po wstaniu.3 razy w tygodniu(PN,SR,PT)Oczywicie rozgrzewam sie przez okolo 10 do 15 minut,ale chcialbym sie dowiedziec,jak i czy takie poranne cwiczenia moge negaywnie wplynac na moj organizm.Ktore partie ciala moge spokojnie obciazac ,a ktorych raczej nie powinienem dotykac o tak wczesnej porze.Mam 33 lata,180cm,78kg waga.
Czy np. cwiczenie klatki piersiowej jest niewskazane.
Dodatkowo chcialbym wiedziec,czy,dobrze lacze ciwczenia:

Poniedzialek:
Klatka piersiowa,nogi

Sroda:
Barki,miesnie naramienne(kapturki),plecy,

Piatek:
Biceps,przedramie,triceps

Z gory dziekuje za wszystkie rady i podpowiedzi.

Bartek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy i rzezby

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Mozesz wstawac 30 min wczesniej ,zjeść posiłek i na siłownie( 45 minut troche krótko,ale z rozgrzewka bedzie ok. godziny)Śmiało trenuj i pamietaj przed siłownia zjedz (najlepiej godz wczesniej,ccccchos 45 min też moze być)
Po klatka i triceps, Śr plecy i bicepa, Pt barki i nogi.

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-27 12:31:19

Timki nie wiem dlaczego akurat musiałby tak połączyć partie jak mu napisałeś? z tego co widze to jego połączenie mięśni jest dobre jeżeli nie bedzia szalał z ilością serii na bica i trica to bedzie super
a co do autora to lepiej aby posiłek(u ciebie śniadanie) był 45min-1godz przed siłownią a co do pory dnia to jeżeli dobrze się czujesz to nie powinieneś mieć żadnych problemów z przyrostami oczywiście jeżeli będziesz miał diete

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-27 14:17:17

wijas89 jasne że moze tak połaczyć,choc na poczatek standardowy plan nie wiem czy nie lepszy.

może lepiej by było jakby cały plan tutaj wkleił i się zobaczy

Dokładnie...

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i zapalu rano.I tak tez chodze tutaj na silke.Ale wczoraj zdazyla mi sie smieszna rzecz.Konczylem cwiczyc wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol i przechodzil akurat instruktor i powiedzial,ze to szlaenstwo wykonywac takie cwiczenie o tej porze.POwiedzialem mu,ze nie widze problemu,bo obciazenie nie jest duze.NIe spytalem dlaczego tak uwaza,ale mam zamiar zrobic to,jak tylko go znowu spotkam.Wolalem jednak spytac kolegow polakow wczesniej.Czy to moze miec cos wspolnego z obciazaniem kregoslupa(moze kregi powinny sie ulozyc podczas codziennego ruchu??).Zastanawiam sie co on mogl miec na mysli.
POnizej jest moj program,ktory co jaki czas odrobinke zmieniam i za kazdym razem staram sie zmieniac cwiczenia ktore dzialaja mniej wiecej w podobny sposob na konkretne partie ciala.Z gory dziekuje za kazda podpowiedz i korekte mojego programu.
PONIEDZIAŁEK

1.Rozgrzewka 10-15min.(Wiosłownie na maszynie i ogolne cwiczenia rozgrzewajace,jak skrety,przysiady,rozgrzewanie stawow łokciowych,nadgarstków,ramion i karku i tułowia)

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -4 serie x 10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej –głową w górę(kolejny tydzien głową w dół, albo płasko lub skos z wąskim chwytem)- 3,4x10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej(kolejny tydzień na ławce skośnej-głową do góry) 3,4x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(kolejny tydzien krzyżowanie linek wyciągu w staniu. 3x10

NOGI

1.Przysiady ze sztanga na barkach
(kolejny tydzien wypychanie ciężaru na suwnicy)- 3,4x10
2.Uginanie nog w lezeniu (maszyna) 3x10
3.Prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 3x10
4. Wypychanie ciężaru na suwnicy uzywajac tylko stóp-łydki

BRZUCH


ŚRODA

Rozgrzewka, jak wyżej.

BARKI

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(kolejny tydzien zza głowy lub wyciskanie sztangielek) 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre(kolejny tydzien unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami) 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kolejny tydzień unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)
4.Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami wzdłuż tułowia
(Kapturki) 4x12-15


GRZBIET

1.Podciąganie an drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3,4 x 5do8(kolejny tydzień podciaganie na drążku podchwytem)
2.Sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
(kolejny tydzień to samo tylko podchwytem ) 3,4x10
3.Sciaganie rączki wyciagu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10
4.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3,4x10 lub martwy ciąg

BRZUCH


PIĄTEK

Rozgrzewka,jak wyżej.

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(jeden tydzien z gryfem gietym,kolejny z prostym) 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suspinacja nadgarstka)
(kolejny tydzien siedzac na laweczce ze skosem) 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10

PRZEDRAMIĘ
4.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x10
5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(kolejny tydzień nachwytem w siadzie) 3x10

TRICEPS


1.Pompki na poręczach(kolejny tydzień w podporze tyłem)
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (kolejny tydzień wyciskanie francuskie sztangi w siadzie) 3x10
4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

BRZUCH