ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat.
Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu
Wymiary
Wzrost 178-->180
Waga 65-->78kg
Klata 99-->111
bic 35-->38.8
łydki 36-->39.8
Reszty nie mierze.
PON
Klata
wyciskanie płasko 8powt-66kg/10powt-78kg/12powt-90kg
wyciskanie skos gora i dół 8powt-48kg/10 i12 powt 54kg
rozpietki 3serei po 15 powt.12kg
TRIC
Wyciskanie francuskie leżąc 8/10/12powt-34kg
pompki wpodporze o krzesełko 15/20/20powt
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia8/10/12-12kg
WTOREK
BARKI
Wyciskanie z przed głowy8i10powt 48kg.12powt-54kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8i10powt-26kg 12powt-34kg
wymachy sztangielek do przodu 8/10/12powt-12kg
unoszenie sztangielek na boki wopadzie tułowia8/10/12 powt-12kg
BICEPS
3 serie"21" robie od nie dawna 26kg
uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8/10/12powt-26kg
uginanie ramion na modlitewniku 8/10/12powt-12kg
ŚRODA-WOLNE
CZWARTEK
PLECY
Podciąganie an drążku 3razy na maxa
szrugsy8-54kg/10 i 12powt-66kg
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8/10/12powt 17kg
wiosłowanie sztangą wopadzie tułowia 8 i 10 powt 26kg 12powt-34kg
PIĄTEK
robie lżejszy trening barkow i klaty te same cw co zawsze
Probowałem juz HST i wiele splitów,ale jakos nigdy nie czułem pożądnej pompy na treningu..Ten plan moze wydaje sie z..tyłka wzięty ale działa na mnie i czuje,że jest ok..
Miałem jeden cykl Cm3 inic po zatym
NÓG NARAZIE NIE ĆWICZE Z POWODU KONTUZJI
do tego codziennie A6W juz 23 dzień.
Prosze abyście ocenili,czy ogolnie można tak ćwiczyć