Dieta na mase ? ?

Ogólnie chodzi mi o masę (ale nie ukrywam że chcę spalić FAT)


Śniadanie:
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 1szt.
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g



II Śniadanie: opcja 1
- 2x chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
warzywa lub owoce

II Śniadanie: opcja 2
- 2x chleb ciemny 100g
- twaróg półtłusty 50g
warzywa lub owoce



Posiłek przedtreningowy obiad:
- ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone
- pierś z kurczaka 75g lub ryba
- oliwa z oliwek 14g
warzywa lub owoce



Posiłek potreningowy:
- tuńczyk lub jajko
- twaróg chudy 100g



Kolacja: opcja 1
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- oliwa z oliwek 12g

Kolacja: opcja 2
- chleb ciemny 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g

albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa


Śniadanie:
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 1szt.
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g
daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane?



II Śniadanie: opcja 1
- 2x chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
warzywa lub owoce
dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem

II Śniadanie: opcja 2
- 2x chleb ciemny 100g
- twaróg półtłusty 50g
warzywa lub owoce
daj wiecej tego sera dodaj oliwy



Posiłek przedtreningowy obiad:
- ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone
- pierś z kurczaka 75g lub ryba
- oliwa z oliwek 14g
warzywa lub owoce
warzywa



Posiłek potreningowy:
- tuńczyk lub jajko
- twaróg chudy 100g
a gdzie wegle??tuna+kasza/ryz/makaron



Kolacja: opcja 1
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- oliwa z oliwek 12g
bez wegli sam twarog,oliwa i warzywa

Kolacja: opcja 2
- chleb ciemny 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g
bez wegli daj wiecej twarogu

jakie BTW na KMC??dieta kuljej brak dobrego bialka,wegli zlozonych,brak tluszczy oliwy,orzechow,siemia!!popracuj nad nia

trochę zmienię dietę wg twoich wskazówek + białko vitalmax cmf90

da rade ? :]

pewnieze mozna odzywke mozesz rano do owsianki dac lub rozrobic przed snem dopic oliwa i juz