proszę o pomoc. plan treningowy

siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. chodzi mi głównie o rozwój rzeźby całego ciała ale z naciskiem na klate, brzych i bicepsy. Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 80 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: rzeźba, siła i troche masy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, 40 kg obiązenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: chciałbym zaczyc brac HMB formula caps

masz chociaż sztangielki , czytałeś tematy podwieszone ? co do rozpisek , następna sprawa dieta to podstawa.

czytałem tematy na tym forum, ale kazdy pisze cos innego wiec wole jak ten plan zrobi jedna osoba. nie mam sztangielek. tylko sztange.

nie za pomocą samej sztangi dużo nie na ćwiczysz proponuje tak;

Poniedziałek :
klatka;
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 20-18-16-14 małe kilogramy
Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy
Triceps;
-Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15

SRODA
Barki
-Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15-15-15
-Unoszenie ramion z sztangą do przodu 3s 15-15-15
NOGI
-Przysiady z sztangą 5s 10
-Wspiecia na palcach z sztanga 5s 10
-Wykroki 5s 10

PIĄTEK

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15-15-15-12
Wiosłowanie pół sztangą mysia dziura 4s 15-15-15-12
Martwy Ciąg 4s 15-15-15-12

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 15-15-15-15
-Uginanie ramion z sztangą styl "21" 3s

Stosuj małe ciezary plan jest bardziej pod rzezbe niz na mase,wrzuć do tego jakąs diete i hmb mozesz jesc do tego :)

Trening dzielony przy chęci zrzucenia sadła? Zły pomysł. Branie HMB? Jeszcze gorszy.


Po cholerę te same posty w 2 tematach???!!!

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 15:58:37

fakt. zly pomysl.

wlasnie mi bardziej odpowiada trening FBW niz dzielony, ale dlaczego HMB to zły pomysł???

Bo nie działa . A jeżeli już (podobno niektórzy to zauważają), to trzeba je brać w takich dawkach, że byś zbankrutował.

to jezeli chce osiagnac ta sylwetke. to tylko trening i własciwa dieta??? czy polecasz jakies suplementy???

Jedyny sensowny suplement to białko serwatkowe. Poza tym szkoda pieniędzy.

dziękuje Ci bardzo za te wszystkie cenne uwagi a jeszcze pytanko orientujesz sie wcenach tego białka???