Rozwój klatki piersiowej.

Witam. Mam 18 lat, 80kg wagi, cwicze troche ponad pol roku roznymi wariantami FBW, teraz zaczalem 5x5, trening wziety z tego forum.

Zauwazylem juz od pewnego czasu, ze klatka piersiowa sie nie rozwija. Moze optycznie specjalnie nie odstaje od reszty (po prawdzie wspaniale rozwinietych miesni nie mam), ale silowo robia sie roznice. W przysiadzie dokladam 2kg na trening, wlasciwie w kazdym cwiczeniu, nawet na biceps, jest staly progres, tylko klatka stoi w miejscu. Posilek przed/potreningowy jest standardowy, technicznie wydaje mi sie, ze jest rowniez poprawnie, lecz po treningu zdecydowanie mocniej czuc triceps niz sama klatke. Mozna cos poradzic na to? Zmienic cwiczenie?

zwiększ rozstaw dłoni i napisz czy przyniosło skutek

spróbuj pompki na poręczach

Co do samej techniki wyciskania - mostkowanie by się przydało. Chcwyt szeroki, łokcie idą jak najdalej od tułowia. Nie wiem jak jeszcze można bardziej odciążyć triceps

Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć.

Jest jeszcze możliwość że klatka jest "znudzona" wyciskaniem płasko. Przerzuć się na wyciskanie na skosie i pompki na poręczach

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 13:47:19

Wielkie dzieki za szybkie i rzeczowe odpowiedzi. Reasumujac, wezme szerszy chwyt, zanize z lekka ciezar, lokcie jak najszerzej. Jak nie pomoze, to zmienie cwiczenie.
Przypomne sie w tygodniu i napisze, jak poszlo. Pozdrawiam.

zrób przed wyciskaniem rozpiętki jako izolujące

gadzilla siedź cicho i nic nie pisz, dobra rada.

j/w niech ćwiczy stadardowo nie wprowadzając zasady wstępnego zmęczenia mieśni bo w jego przypadku to niema sensu

autor tematu napisał "lecz po treningu zdecydowanie mocniej czuc triceps niz sama klatke. Mozna cos poradzic na to"

nie będzie mnie pouczał ktoś kto nie zna nawet poprawnej polszczyzny

Sorry za off top ale jeśli piszesz o mnie, to gdzie popełniłem błąd? Nie licząc literówek oczywiście