Chcialbym porady fachowców :)

Witam właśnie kończe swój pierwszy cykl na mono :) i nie wiem co zaczac w drugim cyklu.Myslalem o jakims aminokwasie BCAA albo l-glutamina ale takze o HMB.Dodam ze moim glownym celem jest siła oraz rzeżba.Więc jeśli możecie pomozcie i z gory dziekuje :)
Pozdro

P.S-dietka tez jest :)

Jeśli dysponujesz funduszami to BCAA i glutamina to świetny pomysł.

Jeśli ograniczone to BCAA ale na dawkach również nie oszczędzaj min 1gram na 10kg wagi ciała.

HMB no cóż zaliczam się do osób, które wyrzuciło pieniądze w błoto ale są inni co zachwalają...

A moze jakis jablczan kreatyny?Cm3 treca albo pro reactor?W sklepie mowiono mi ze HMB nalezy stosowac przynajmniej pol roku dopiero jakies efekty bedzie widac...dieki za porade jak tez raczej bylem za BCAA :)

Zmieniony przez - Smola87 w dniu 2008-11-16 21:14:24

jesli by było prawdą że hmb trzeba stosowac pół roku to podobnie mozna by odnieś do bcaa- obydwa sa antykatabolikami- nie widze więc uzasadnien dla takich dziwnych opini.

bcaa/hmb/glutamina
cee/chelat magn/orotan
[magnez/cynk/b6]/lecytyna/spalacz

to wg. mnie taka podstawa już dobrej suplementacji przy tak trudnym do zdobycia celu jak mała redukcja i wzrost[a raczej zachowanie] sily.

Ale jak narazie na ten miesiac moje fundusze sa male;/ w przyszlym miechu bedzie wiecej-stypendium studenckie rulez-hehe i tak myslalem wlasnie o BCAA tak mi tez kolega wyzej podpowiedzial:)

Zmieniony przez - Smola87 w dniu 2008-11-16 21:24:52

bcaa jest swego rodzaj podstwą- można także stworzyc sobie pewną- juz dobrą- namiastke bcaa i pic odzywke bialko[izolat, hydrolizat b. serw.]

Czyli ze jak mialbym to stosowac?BCAA 1mg na 10 kg+ dajmy na to izolatu tez jakos proporcjonalnie do masy ciala?

Dodam ankiete :)
1 .WIEK:21
2 .WAGA:ok 70 kg(nie wazylem sie jakis czas)
3 .WZROST:166(niski jestem wiem :) )
4 .WYMIARY:
-Biceps:34
-Klata:98
-Udo:57,5
-Talia:65
5 .STAZ NA SILOWNI:1,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI:wzrost sily oraz rzeźba
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Creatine 1250 + dextroze(Trec),CreatinHMB(Vitalmax)-tym konczylem cykl bo niestety 1/3 kreatynki stracilem poprzez moja nieuwage :/
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Na ten miesiac wyjatkowo 100zl a tak normalnie to 200
9 .POZIOM BF% nie wiem
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Raczej do tycia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:ok 90 kg
-Przysiad: nie wiem
-Mc: nie wiem
12 . Czy masz dietę?Tak,mam

Wiesz, 100/200 zl to nie wiem czy na bialko starczy. Moze lepiej postaraj sie cwiczyc bez supli, z porzadna dietka ;)

w przybliżeniu 1g. na 10kg. mc.
jeżeli będa to aminki[bcaa] to łatwo bedzie to obliczyć, jesli odzywka[nawet koncentrat białek seriwatkowych] to myslę, ze 20g. na porcję.

jak kończysz cykl na kreatynie to masz do wyboru zmianę treningu poprzedzoną regeneracją, do tego uzupełnienie diety typu białko, tłuszcze etc

reszta to zbędne ******ły przy tym stażu i wynikach

zdr