lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]

Rasper - czytaj temat wcześniej to byś wiedział ;P Pisałem że miałem jakieś bóle i przestałem robić Byłem na 8 dniu ale jakieś 10 bym jeszcze zrobił

a mozesz napisac jeden dzien twojej diety;]??

Natepny co nie czyta od początku ;P Pisałem już wcześniej że nie jem z rozpiski ;PP Staram sie jeść dobrze, produkty z wysoką ilością białka i węgli, około 5 razy dziennie i w tym 3 posiłki przed 13 i nie jeść rzeczy bogate w tłuszcz Np frytki czy coś takiego ;PP

Frytki bez tluszczu tez moga byc ^^ :D

czytałem tylko chce sie dowiedziec czy napewno dostarczasz na oko prawidłowe dawki

Dostarczam bo nieraz sobie mierze

git temacik, będę zaglądał często, ponieważ mam prawie identyczne rozmiary jak ty i mam tyle samo latek:P możesz podać swój rozmiar łydki?

Soliderman - To sie ciesze Jak masz dziennik to też będę wpadał Łydka 35cm

17.11.2008r. (Poniedziałek)

Trening B:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8/9.5-12-14kg
4.Wiosło sztangą 8-10-12
5.MC na prostych 8-10-12
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg

Komentarz:

1. Wyciskanie staram sie robić jak najlepiej technicznie, spuszczam sztangę powoli i tak samo ją podnoszę..
2.Technika - Bez zarzucania
3.Powoli.
8.Powoli bez zarzucania - technicznie
Reszta ćwiczeń ok

super technika to podstawa
pozdr.



Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-11-17 19:13:32